Психолог Гурьев о правилах пробуждения: Наш организм любит предсказуемость

Каждое утро — это новая возможность задать тон всему дню. Но почему для многих утро становится настоящим испытанием? Всё дело в том, как вы просыпаетесь и какие действия совершаете сразу после звонка будильника, считает психолог, основатель проекта «Академия роста личности» Евгений Гурьев. Медздрав.Инфо выяснил у эксперта, с чего начать бодрое утро и что делать категорически нельзя.

Здоровое пробуждение

Главное правило — стабильность. Ваш организм любит предсказуемость, поэтому старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные. Первая минута после пробуждения — не для телефона, а для себя. Потянитесь, глубоко вдохните, дайте телу плавно «включиться».

И не забудьте открыть шторы, чтобы впустить в комнату солнечный свет. Зимой можно воспользоваться лампой с эффектом рассвета — это поможет синхронизировать внутренние биологические часы и избавиться от утренней сонливости.

Первые шаги

Утро — время для воды. Стакан тёплой воды с лимоном запускает обмен веществ, помогает пробудить организм и поддерживает гидратацию после сна. Контрастный душ, особенно с прохладной водой в конце, активизирует нервную систему, улучшает кровообращение и поднимает настроение.

Чего лучше не делать

Многие делают ошибки, которые мешают начать день бодро. Вот основные:

Просмотр телефона сразу после пробуждения. Новости, соцсети, электронная почта — всё это перегружает мозг и создаёт ненужный стресс.

Кофе натощак. Многие полагаются на кофе как на утреннюю «палочку-выручалочку», но пить его сразу после сна — ошибка. Дайте организму время проснуться самостоятельно, а кофе лучше оставить на утро после завтрака.

Слишком резкий подъём. Если вы вскакиваете с кровати, едва отключив будильник, это может вызвать скачок уровня кортизола — гормона стресса. Потратьте пару минут на плавное пробуждение: потянитесь, сделайте пару глубоких вдохов.

Правильный завтрак

Хороший завтрак должен быть сбалансированным и питательным. Включите в него сложные углеводы, белки и полезные жиры. Например, овсянка с орехами и фруктами, цельнозерновой хлеб с авокадо, яйца или йогурт с ягодами. Это зарядит вас энергией надолго.

Избегайте сладостей: быстрые углеводы дают кратковременный всплеск энергии, но уже через час вы почувствуете упадок сил.

Правильное утро — это не про жёсткие правила, а про осознанные привычки. Экспериментируйте, находите то, что подходит именно вам, и пусть каждое утро становится шагом к бодрому, продуктивному дню, заключил Евгений Гурьев.

Также психологи называют одним из секретов лёгкого пробуждения — правильную подготовку ко сну.

Ранее врачи рассказали, как избавиться от утренней отёчности. Также специалисты дали советы, какие продукты наиболее полезны с утра.