Здоровье

Эндокринолог Чепыгова: Порция грибов шиитаке покрывает суточную норму витамина D

Эндокринолог Кристина Чепыгова рассказала «Известиям», в каких продуктах содержится наибольшее количество витамина D и пояснила, что за их счет можно закрыть суточную норму.

«Витамин D помогает организму в усвоении кальция, который необходим для формирования здоровых и крепких костей. Естественная выработка витамина D у людей старше 50 лет уменьшается в значительной степени, что повышает риск появления остеопороза. Солнечный свет не считается надежным источником витамина, поэтому врачи рекомендуют принимать его с дополнительной пищей или пищевыми добавками», — сказала Чепыгова. Специалисты назвали список продуктов, которые нельзя мыть перед приготовлением

Она отмечает, что очень мало продуктов, в составе которых большое количество витамина D. Среди них: сушеные грибы шиитаке (1600 МЕ витамина D в 100 г продукта) и свежие (100 МЕ), дикий лосось (600-1000 МЕ) и выращенный искусственно лосось (100-250 МЕ), консервированные сардины (300-600 МЕ) и тунец (236 МЕ), яичные желтки (20 МЕ).

При этом врач отметила, что суточная доза витамина D для людей старше 18 лет — от 1000 МЕ до 4000 МЕ, для беременных и кормящих женщин — от 2000 МЕ до 4000 МЕ в день. Если у вас ожирение или избыточный вес — до 10 000 МЕ в день. При подтверждении авитаминоза доза подбирается индивидуально, заключила Чепыгова.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что упражнения — это безопасный и доступный способ улучшить общее психическое и физическое благополучие и могут быть эффективным дополнением к традиционным методам лечения.

Степан Васильев

Последние статьи

Scientific American: глубокий сон помогает справляться с болезнями

Недавнее исследование, проведенное с участием людей и мышей, выявило, что после инфаркта миокарда иммунные клетки…

2 часа назад

IV группа крови является самой уязвимой из всех

Недавние исследования выявили, что существует группа крови, владельцы которой более предрасположены к различным заболеваниям, что…

2 часа назад

Инфекционист Жуков: вспышка вируса Коксаки связана с нарушением санитарных норм

Вспышка заболеваемости, вызванная вирусом Коксаки, говорит о нарушении санитарных норм. Вероятнее всего, заражение происходило через…

3 часа назад

Новое активное вещество AC102 восстанавливает острые нарушения слуха

Ученые из Венского медицинского университета в сотрудничестве с коллегами из Германии разработали и протестировали на…

3 часа назад

Университет Трента: на процесс старения мышц влияют 200 генов

Исследователям из Ноттингемского университета Трента в Великобритании удалось выяснить механизмы, замедляющие процессы старения. . Их…

3 часа назад

В развитии болезни Паркинсона участвуют особые структуры РНК

Ученые из Университета Кумамото в Японии обнаружили, что специфические структуры РНК, известные как G-квадруплексы (G4),…

3 часа назад