Здоровье

Продолжительность здорового сна не должна зависеть от светового дня и занятости

Соблюдение режима крепкого сна, несмотря на дневной свет, поможет сохранить здоровье и самочувствие, говорит сомнолог Павел Кудинов. Говоря со «Словом и Делом», он отметил, что привычка придерживаться расписания помогает установить режим, когда весной начинает поздно темнеть.

Независимо от продолжительности светового дня, должна быть только одна привычка: всегда просыпаться в одно и то же время. Если вам нужно работать в девять утра и вставать в семь утра, вам нужно вставать одновременно в субботу и воскресенье. Тогда продолжительность светового дня вас не побеспокоит, так как со временем формируется привычка вставать в одно и то же время, — пояснил специалист.

Учитывая, что продолжительность сна у нас составляет 6-8 часов, если вы встаете в семь утра, сонливость наступает в 11-12 вечера, и вам хочется спать. Если дневной свет беспокоит вас, когда вы засыпаете, то у вас должны быть плотные шторы, которые не пропускают свет, — посоветовал специалист.

Сомнолог посоветовал запланировать засыпание и ожидать усталости, если вы хотите спать раньше обычного времени. Это позволяет тренировать тело по расписанию и облегчает процесс засыпания. На качество сна также влияет комнатная температура — она должна быть от 18 до 22 градусов.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ученые из Санкт-Петербурга тестируют новый препарат для лечения легочной гипертензии.

Степан Васильев

Последние статьи

В России разработан ресурс для определения рисков развития рака полости рта

Ученые Алтайского края разработали ресурс, который поможет выявлять риски заболевания раком слизистой оболочки рта (СОР).…

4 минуты назад

Электроакупунктура поможет в борьбе с ожирением

Ученым из Наньянского технологического университета Сингапура и Гонконгского университета удалось обнаружить, что электроакупунктура может быть…

6 минут назад

Подолог Скорикова: Причина стержневых мозолей — неподходящая обувь

В отличие от влажной, стержневая мозоль редко проходит сама. Зачастую проблема лишь укореняется в буквальном…

19 минут назад

BMC: восьмичасовой сон благоприятно воздействует на старение

Ученым из Медицинского университета Вэньчжоу (Китай) удалось установить, что стабильный режим сна и восьмичасовой ночной…

20 минут назад

Ferra: квашеная капуста снижает риск развития рака

Недавние исследования подтвердили полезные свойства квашеной капусты для человеческого организма, о чем сообщает издание Ferra.…

29 минут назад

Высокая температура может быть признаком депрессии

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско проанализировали данные 20,8 тысячи пациентов, собранные в течение семи…

40 минут назад