Соблюдение режима крепкого сна, несмотря на дневной свет, поможет сохранить здоровье и самочувствие, говорит сомнолог Павел Кудинов. Говоря со «Словом и Делом», он отметил, что привычка придерживаться расписания помогает установить режим, когда весной начинает поздно темнеть.
Независимо от продолжительности светового дня, должна быть только одна привычка: всегда просыпаться в одно и то же время. Если вам нужно работать в девять утра и вставать в семь утра, вам нужно вставать одновременно в субботу и воскресенье. Тогда продолжительность светового дня вас не побеспокоит, так как со временем формируется привычка вставать в одно и то же время, — пояснил специалист.
Учитывая, что продолжительность сна у нас составляет 6-8 часов, если вы встаете в семь утра, сонливость наступает в 11-12 вечера, и вам хочется спать. Если дневной свет беспокоит вас, когда вы засыпаете, то у вас должны быть плотные шторы, которые не пропускают свет, — посоветовал специалист.
Сомнолог посоветовал запланировать засыпание и ожидать усталости, если вы хотите спать раньше обычного времени. Это позволяет тренировать тело по расписанию и облегчает процесс засыпания. На качество сна также влияет комнатная температура — она должна быть от 18 до 22 градусов.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ученые из Санкт-Петербурга тестируют новый препарат для лечения легочной гипертензии.
Физиотерапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Светлана Малиновская рассказала о главном враге здоровья…
Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета (США), показало значительное снижение уровня стресса у людей, работающих…
Команда японских ученых из Токийского медицинского университета определила, что зеленый чай при ежедневном употреблении может…
Южнокорейские врачи обнаружили тревожную связь между простудой в прошлом и развитием болезни Меньера, тяжелой болезни…
Международная группа экспертов медицинской организации Web MD провела обширное исследование причин нарушений сна, сообщает журнал…
Сенсационное исследование в области нейроурбанистики было проведено международной группой ученых во главе с Дара Меша…