Соблюдение режима крепкого сна, несмотря на дневной свет, поможет сохранить здоровье и самочувствие, говорит сомнолог Павел Кудинов. Говоря со «Словом и Делом», он отметил, что привычка придерживаться расписания помогает установить режим, когда весной начинает поздно темнеть.
Независимо от продолжительности светового дня, должна быть только одна привычка: всегда просыпаться в одно и то же время. Если вам нужно работать в девять утра и вставать в семь утра, вам нужно вставать одновременно в субботу и воскресенье. Тогда продолжительность светового дня вас не побеспокоит, так как со временем формируется привычка вставать в одно и то же время, — пояснил специалист.
Учитывая, что продолжительность сна у нас составляет 6-8 часов, если вы встаете в семь утра, сонливость наступает в 11-12 вечера, и вам хочется спать. Если дневной свет беспокоит вас, когда вы засыпаете, то у вас должны быть плотные шторы, которые не пропускают свет, — посоветовал специалист.
Сомнолог посоветовал запланировать засыпание и ожидать усталости, если вы хотите спать раньше обычного времени. Это позволяет тренировать тело по расписанию и облегчает процесс засыпания. На качество сна также влияет комнатная температура — она должна быть от 18 до 22 градусов.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что ученые из Санкт-Петербурга тестируют новый препарат для лечения легочной гипертензии.
Некоторые комнатные растения могут представлять большой риск для людей, страдающих аллергией, сообщила аллерголог Ирина Купцова.…
Нахождение без укрывающей одежды под прямыми солнечными лучами свыше 15 минут чревато получением солнечных ожогов,…
Диетолог Яна Картаева утверждает, что вполне возможно съедать 30-50 граммов шоколада в день. При этом…
Белые грибы, также известные как боровики, считаются одними из самых ценных и вкусных грибов, широко…
Детский нарколог Наталья Михайловская поделилась информацией о том, как защитить детей от развития зависимости. Специалист…
Традиционно считается, что при повреждении мягких тканей следует приложить лед, а также принять нестероидный противовоспалительный…