Врач Галина: Ежедневные прогулки снижают риск диабета 2 типа на 30-50%

До последнего времени врачи советовали бег как способ держать тело в форме. Однако в последнее время специалисты больше внимания уделяют ежедневным прогулкам, которые более щадящие для организма. Ходить пешком полезно не только для сердца и костной системы, но и для всего организма в целом. Получасовые прогулки помогают снизить риск диабета и метаболического синдрома, контролировать вес. О пользе этого вида активности Медздрав.Инфо рассказала врач- терапевт, нефролог, спикер академии Докстарклаб Ильмира Галина.

Профилактика диабета

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежедневная прогулка снижает риск развития диабета 2 типа на 30-50 %.

«Физическая активность помогает клеткам усваивать глюкозу, повышает чувствительность к инсулину и нормализует обмен веществ», — пояснила терапевт.

Ожирение и метаболический синдром

Регулярная ходьба помогает контролировать вес, улучшает метаболизм и предотвращает развитие метаболического синдрома. Согласно исследованию Гарвардского университета, 30-минутные прогулки пять раз в неделю снижают риск ожирения на 50 %, особенно если они сопровождаются правильным питанием, проинформировала врач.

Сколько и как ходить

Специалисты рекомендуют минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, что эквивалентно 30 минутам ходьбы пять раз в неделю.

«При этом ходьба быстрым шагом (5-6 км/ч) эффективнее, чем медленная прогулка: она лучше тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию большего количества калорий.

Регулярные прогулки на свежем воздухе — доступный и простой способ улучшить здоровье и снизить риск возникновения множества заболеваний. Важно не просто гулять, а делать это осознанно: выбирать маршруты с минимальным уровнем загрязнения воздуха, поддерживать умеренный темп и совмещать прогулки с правильным питанием. Начните с малого — и через несколько недель почувствуете, как прогулки улучшают самочувствие», — заключила Ильмира Галина.

Ранее нейрофизиологи рассказали о пользе прогулок для укрепления костного аппарата и гибкости позвоночника.

Также специалисты поделились правилами безопасной прогулки для пожилых. Завершать ее нужно до того, как почувствуется дискомфорт или боль в суставах.