Часто трудно похудеть, но женщинам еще труднее похудеть, чем мужчинам. Эндокринолог Марсио Грибелер объяснил, почему так происходит и что с этим можно сделать.
У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин. Это влияет на скорость основного метаболизма, то есть на то, сколько калорий сжигает организм во время отдыха. Эксперт объяснил, что речь идет об эволюционной адаптации: лишние килограммы могут быть полезны во время беременности.
Кроме того, у мужчин и женщин разные костные структуры и они склонны к накоплению жира в разных частях тела, в то время как женщины обычно чаще откладывают жир. Это означает, что многим женщинам нужно терять больше веса, чтобы увидеть те же изменения в своей внешности.
Женщины на протяжении всей жизни подвержены различным гормональным колебаниям, например, во время беременности. Они также могут набирать вес во время менопаузы из-за потери гормонов и замедления метаболизма. Мышечная масса также уменьшается с возрастом, что затрудняет поддержание веса перед менопаузой, не говоря уже об уменьшении.
Марсио Грибелер говорит, что женщинам трудно похудеть, но это возможно. Во-первых, необходимо включить силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Фактически, наращивание мышечной массы ускоряет обмен веществ и помогает сжигать калории.
Во-вторых, необходимо создать дефицит калорий. Обычно мужчине требуется около 1500 калорий в день, чтобы похудеть, а женщинам — около 1200 калорий. Если женщины хотят поддерживать снижение веса, в долгосрочной перспективе они должны есть меньше, чем мужчины, информирует «Чемпионат» со ссылкой на сайт Heilpraxis.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что прием протеиновых коктейлей и креатина действительно может повысить эффективность упражнений. Однако преимущества различных «жиросжигающих» капсул и энергетических добавок перед тренировкой весьма сомнительны.
Врач-пульмонолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Елена Поликанова рассказала в беседе с…
Заместитель мэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова сообщила, что во флагманском центре больницы…
Американские ученые из Городского университета Нью-Йорка и других исследовательских институтов выяснили, что определенные отрицательные эмоции…
В Великобритании врачи начнут применять «калькулятор смерти» на основе искусственного интеллекта (ИИ) для прогнозирования даты…
Вспышки менингококковой инфекции до последнего времени были редкостью для нашей страны. Хотя единичные случаи фиксируются…
Исследователи из Университета Бен-Гуриона в Израиле выяснили, что контроль уровня сахара в крови ведет к…