Врач ЛФК Данилова: За рабочим столом надо сидеть правильно

Человеку, особенно в детском возрасте, необходимо всегда правильно сидеть за рабочим (письменным) столом, чтобы не навредить здоровью спины, предупредила российский врач ЛФК Римма Данилова, перечислив семь правил правильного положения тела во время работы. Об этом сообщает «Газета.Ru».

По словам специалиста, во время нахождения за рабочим столом, плечи человека должны быть опущены, спина — прямая и обязательно с опорой, стопы касаться поверхности пола, угол сгибания в коленях должен составлять примерно 90°.

«Следует стараться не сутулиться, а также избегать наклона корпуса вперед по той причине, что это способствует смещению головы вперед от центра тяжести — таким образом возрастает нагрузка на разгибатели шеи и поясничный отдел позвоночника», — подчеркнула врач ЛФК.

Кроме того, для профилактики болей в шее лучше размещать рабочие предметы на такой высоте, чтобы они были видны под углом не ниже 30° от глаз.

Уточняется, что для здоровья спины, помимо правильного положения тела важно проводить профилактическую гимнастику вне рабочего стола.

«Полезно хотя бы раз в час делать гимнастику для плечевого пояса. Рекомендовано 1-2 раза в неделю выполнять полноценную растяжку грудных мышц под наблюдением специалиста, что позволит сохранить здоровье шеи, плечевых суставов и грудного отдела позвоночника», — отметила Данилова.

Уточняется, что для профилактики болей в спине следует 1-2 раза в неделю делать упражнения на укрепление мышц спины и ягодичных мышц. Занятия плаванием можно проводить 1-2 раза в неделю.

«Особенно полезно плавать кролем. Это позволяет гармонично развивать и поддерживать мышечный корсет при незагруженном позвоночнике», — резюмировала врач.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что школьнику для выполнения домашних и творческих заданий необходимо выбрать такой письменный стол, столешница у которого расположена с наклоном. Длина же должна быть не менее одного метра. Такие рекомендации дала заведующая детским ортопедическим реабилитационным отделением Московской областной детской травматолого-ортопедической больницы (МОДКТОБ) Наталья Григорьева.