Закаливание — это ряд мероприятий, направленных на усиление иммунитета, оно имеет целый ряд положительных факторов:
Закаливание положительно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Закаливаться можно и нужно всем, независимо от пола и возраста, главное — не иметь серьезных хронических заболеваний вроде хронических болезней сердца, мочеполовой системы. Также не рекомендуются закаливания гипертоникам и людям, страдающим почечной недостаточностью.
Существует несколько видов закаливания: водой, воздухом и солнцем.
Закаливание водой — один из самых популярных методов. Этот метод включает в себя обтирания в самом начале закаливания, обливание холодной водой — начинать нужно с обливаний ног, постепенно поднимаясь вверх до головы. Очень хорошие результаты приносит контрастный душ — чередование холодной и горячей воды. Также очень полезно плавание в прохладной воде — в бассейне, море, реке.
Закаляться воздухом можно круглый год и в любую погоду. В этот вид входят длительные прогулки, занятия спортом на свежем воздухе, смена теплового режима (достаточно выйти из теплого помещения на улицу в прохладное время года).
Закаливание солнцем, в отличие от первых двух методов, доступно не всегда, круглогодично оно возможно только в странах с жарким климатом. К тому же обязательно использование защитных средств от УФ-излучения, даже если вы любите загорать. Солнечные ванны следует принимать с утра до 11-12 часов, затем сделать перерыв до 17-18 часов. Между 12 и 17 часами солнечное излучение особенно вредно и вместо пользы может нанести вред.
Для получения максимальной пользы от закаливания необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций:
1. Постепенное вхождение в действие. Например, обливаете ноги водой, нагретой до 30 градусов. На третий день снижаете температуру на один градус, и так каждые два дня.
2. Постоянность и систематичность — нужно непрерывно выполнять закаливающие процедуры, иначе вместо пользы будет только вред. Организм при промежутках в закаливании более 5 дней не успевает приспособиться к быстрой смене температур. Если пауза возникла, необходимо начинать с исходных температурных величин.
3. Подходить к выбору методов строго индивидуально, исходя из общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возраста.
4. Комплексность. Если вы выбрали закаливание водой, не нужно зацикливаться только на этом. Также необходимо часто проветривать помещение, одеваться соответственно погоде, зря не укутываться.
5. Закаливаться можно, только будучи полностью здоровыми. При первых признаках ОРВИ необходимо прервать процедуры до полного выздоровления.
Закаливание детей помогает им в развитии терморегуляторных способностей организма, улучшает аппетит, сон. Закаленный ребенок меньше болеет, в физическом и умственном развитии зачастую опережает своих сверстников.
Лучшее закаливание для ребенка — сон на воздухе в теплое время года, продолжительные прогулки в парке, лесу. С первых месяцев можно принимать воздушные ванны — малыша раздевают, и некоторое время его кожный покров находится в непосредственном контакте с воздухом. Солнечные ванны грудничкам проводят при 22 градусах, так как собственная терморегуляция еще не сформировалась и возможен перегрев. Пребывание на солнце чередуется с отдыхом в тени.
Закаливание детей водой:
Важно создать благоприятный эмоциональный фон, чтобы ребенок сам хотел закаливаться, без давления со стороны родителей.
Диетолог из США Бхарат Рамеш заявил, что овощи и хлеб в составе балканского завтрака содержат…
Богатые антиоксидантами, полезными жирами и белками тыквенные семечки обладают рядом удивительных свойств для здоровья. Британский…
Врач Майкл Гранднер из Медицинского центра Banner-University развенчал известный миф о том, как бороться с…
Токсиколог Михаил Кутушов напомнил, что питание и пищевые привычки являются фактором, требующим как можно более…
В осенне-зимний период необходимо включать в рацион продукты, которые могут способствовать укреплению и поддержанию здоровья…
Хотя кажется, что каждый современный человек знает все о симптомах инсульта, врачи не считают излишним…