Вечерняя ходьба в течение 50 минут снижает вес без жёсткой диеты

Регулярная ходьба может существенно повлиять на количество жира в области живота — к такому выводу пришли исследователи из Южной Кореи.

Их работа опубликована в журнале «Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry».

В эксперименте участвовали женщины с избыточным весом. Те, кто в течение 12 недель ходил пешком по часу три раза в неделю, сбросили больше висцерального жира, чем те, кто избегал физической активности. Этот вид жира считается особенно опасным, поскольку он скапливается вокруг внутренних органов.

Эксперт Американского совета по упражнениям Крис Гальярди советует начинать с малого. По его словам, гораздо полезнее медленно входить в режим и постепенно увеличивать нагрузку, чем резко начать и через неделю бросить.

«Просто начните с быстрой прогулки после ужина, хотя бы на 10 минут. Главное — сделать это регулярным занятием. Потом будет легче увеличивать продолжительность», — объяснил он в интервью Pronews.gr.

Но одной ходьбы недостаточно. Чтобы жир уходил быстрее, стоит скорректировать питание. Как напоминает эндокринолог Зухра Павлова, особенно важно ограничить жирную пищу и добавить в рацион больше клетчатки. Она советует довести её количество до 30 граммов в день.

Также, по словам врача, фрукты лучше есть до обеда. Вечером уровень инсулина повышается, и тогда сладкое гораздо охотнее превращается в жир. А если съесть фрукты на голодный желудок, уровень сахара в крови подскочит, что тоже не пойдёт на пользу.

Тем временем в Роспотребнадзоре сообщили, что внимательно отслеживают ситуацию с новой опасной бактерией, обнаруженной в Малайзии. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».