Здоровье

Диетолог Мещерякова рекомендует сбалансировать питание для безопасного похудения

Скорректировать свой режим питания для быстрого и безопасного похудения, и, если есть необходимость — изменить его, дала диетологические рекомендации российский врач-диетолог и эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова. Об этом сообщают «Известия».

По словам специалиста, рекомендованное по медицинским показаниям безопасное снижение веса — 3—4 килограмма за месяц. Скорректировать режим питания и распределить пищевую нагрузку можно правильно распределив суточный рацион человека: 25—30% должно приходиться на утро, 30—40% — на день, 30—35% — на вечер. Поздние вечерние и ночные приемы пищи следует исключить.

«Не забывайте, что еда должна быть источником белка (незаменимых аминокислот), полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов. Также в процессе снижения веса для поддержания должного уровня обмена веществ важно соблюдать питьевой режим. Рекомендовано употребление 30 миллилитров чистой воды на 1 килограмм веса человека в сутки», — предупредила диетолог.

Врач Екатерина Янг: Выпечка и торты поддерживают хроническое воспаление

Также следует контролировать объём съеденной пищи — он не должен превышать 300-500 граммов за один приём.

Кроме того, категорически стоит полностью исключить вредные продукты из рациона и избегать длительных периодов голодания и низкокалорийных программ (до 1 000 ккал в день).

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что важно контролировать уровень холестерина в любом возрасте, так как от этого показателя зависит работа сердечно-сосудистой системы. Особенно опасно в возрасте 40+ экспериментировать с вредными жирами, регулярно употребляя их в пищу. Заявления на упаковке о том, что продукт не содержит холестерина, не всегда указывают на то, что этот продукт безопасен, предупредила врач-эндокринолог Екатерина Янг.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Диетолог Дюваль: Кокосовая вода, компот и гранатовый сок нормализуют давление

Кокосовая вода, ягодный компот и гранатовый сок улучшают здоровье кровеносных сосудов и нормализуют кровяное давление.…

36 секунд назад

UfaTime: Капуста выводит холестерин и снижает риск образование желчных камней

Специалисты Республиканского центра общественного здравоохранения и медицинской профилактики Уфы рассказали о пользе капусты для здоровья. Осенний…

7 минут назад

Симптомы САР похожи на депрессию, но проявляются только осенью и зимой

Короткие дни и недостаток солнечного света могут повлиять на психическое состояние и вызвать сезонное аффективное…

12 минут назад

Нарколог Холдин: Прием алкоголя во время курса антибиотиков строго запрещен

Категорически запрещено употреблять алкоголь во время приема антибиотиков. Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Московской области…

17 минут назад

Daily Star: Пациент провел три месяца в реанимации из-за «плотоядной бактерии»

Отставной пожарный из города Беверли в Англии Саймон Инглиш, был госпитализирован после того, как он…

25 минут назад

Эндокринолог Павлова: регулярное употребление кимчи помогает похудеть

Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала в своем Telegram- канале, что  худеть и бороться…

42 минуты назад