Здоровье

Диетолог Мещерякова рекомендует сбалансировать питание для безопасного похудения

Скорректировать свой режим питания для быстрого и безопасного похудения, и, если есть необходимость — изменить его, дала диетологические рекомендации российский врач-диетолог и эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова. Об этом сообщают «Известия».

По словам специалиста, рекомендованное по медицинским показаниям безопасное снижение веса — 3—4 килограмма за месяц. Скорректировать режим питания и распределить пищевую нагрузку можно правильно распределив суточный рацион человека: 25—30% должно приходиться на утро, 30—40% — на день, 30—35% — на вечер. Поздние вечерние и ночные приемы пищи следует исключить.

«Не забывайте, что еда должна быть источником белка (незаменимых аминокислот), полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов. Также в процессе снижения веса для поддержания должного уровня обмена веществ важно соблюдать питьевой режим. Рекомендовано употребление 30 миллилитров чистой воды на 1 килограмм веса человека в сутки», — предупредила диетолог.

Врач Екатерина Янг: Выпечка и торты поддерживают хроническое воспаление

Также следует контролировать объём съеденной пищи — он не должен превышать 300-500 граммов за один приём.

Кроме того, категорически стоит полностью исключить вредные продукты из рациона и избегать длительных периодов голодания и низкокалорийных программ (до 1 000 ккал в день).

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что важно контролировать уровень холестерина в любом возрасте, так как от этого показателя зависит работа сердечно-сосудистой системы. Особенно опасно в возрасте 40+ экспериментировать с вредными жирами, регулярно употребляя их в пищу. Заявления на упаковке о том, что продукт не содержит холестерина, не всегда указывают на то, что этот продукт безопасен, предупредила врач-эндокринолог Екатерина Янг.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Психолог Федорова рассказала, как не выгореть в предновогодней суете

Клинический психолог Анастасия Федорова поделилась советами, как избежать выгорания в преддверии новогодних праздников. Она отметила,…

14 минут назад

Врач Поддубный: бокал вина за час до застолья защитит от похмелья

Доктор Антон Поддубный поделился простыми советами, которые помогут минимизировать риск похмелья в новогоднюю ночь, сообщает…

41 минута назад

«Известия»: детей планируют запретить показывать в рекламе вредной пищи

В России предложили ввести запрет на показ детей в рекламе продуктов с высоким содержанием сахара,…

54 минуты назад

Доктор Каран Раджан: Кофе, чернослив и фисташки снижают риск запоров

Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…

18 часов назад

Терапевт Лапа призвала аллергиков отправиться на отдых или переехать на юг

Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…

19 часов назад

Роспотребнадзор напомнил о риске ботулизма при подготовке новогоднего стола

Консервы и консервация, в том числе домашняя, - неотъемлемая часть новогоднего стола. Однако они могут…

19 часов назад