Два диетолога, Мелисса Рифкин и Келси Хэмптон, дали рекомендации по борьбе с сахарной зависимостью. Их мнение было опубликовано в издании Eat This, Not That!
По мнению экспертов, вам не нужно полностью отказываться от сладостей, чтобы оставаться здоровым. Они утверждают, что максимально допустимая суточная доза сахара составляет 25 граммов для женщин и 36 граммов для мужчин.
По словам Рифкин и Хэмптон, эту норму очень легко поддерживать, если вы не голодаете и правильно питаетесь. Они объяснили, что тот, кто чувствует себя сытым, ест меньше сладостей и печенья.
В период, когда вы решите отказаться от сладостей, диетологи рекомендуют увеличить потребление жирной пищи.
«Жир — это насыщающий продукт, который помогает дольше сохранять чувство сытости», — объяснила Рифкин.
Она отмечает, что авокадо, сыр и орехи — хорошие варианты продуктов с высоким содержанием полезных жиров и низким содержанием калорий.
Диетологи также отмечают, что употребление в пищу продуктов, богатых белком и клетчаткой, может помочь уменьшить тягу к сахару. Кроме того, они рекомендуют увеличить потребление воды и полностью исключить искусственные подсластители. Рифкин объяснила, что, несмотря на минимальную калорийность подсластителей, они часто усиливают тягу к сладкому.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что поджелудочная железа трудолюбива, она производит более 2 литров сока в день, в нем содержатся ферменты, расщепляющие углеводы, белки и жиры на составные вещества, которые всасываются в кровоток.
Физиотерапевт Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Светлана Малиновская рассказала о главном враге здоровья…
Исследование, проведенное экспертами из Стэнфордского университета (США), показало значительное снижение уровня стресса у людей, работающих…
Команда японских ученых из Токийского медицинского университета определила, что зеленый чай при ежедневном употреблении может…
Южнокорейские врачи обнаружили тревожную связь между простудой в прошлом и развитием болезни Меньера, тяжелой болезни…
Международная группа экспертов медицинской организации Web MD провела обширное исследование причин нарушений сна, сообщает журнал…
Сенсационное исследование в области нейроурбанистики было проведено международной группой ученых во главе с Дара Меша…