Фото: pxhere.com
Ходьба считается одним из самых простых и доступных способов поддержания здоровья и физической формы. Популярное утверждение о том, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день, истоки имеет в рекламной кампании японского производителя шагомеров в 1960-х годах.
Терапевт из Ярославля Евгения Жарикова объяснила, что прохождение такого количества шагов помогает сжигать 300–350 ккал, что способствует поддержанию стабильного веса и активного метаболизма.
По её словам, уровень активности у людей различен: малоподвижный образ жизни подразумевает менее 5000 шагов в день, тогда как уровень активности считается высоким при 7000 шагов и более.
Исследования подтверждают, что регулярная ходьба помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить настроение и способствует долголетию. Важным аспектом являются миокины — белки, вырабатываемые мышечными клетками при физической активности, которые положительно влияют на мозговую активность и предотвращают нейродегенеративные заболевания.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует гулять минимум 30 минут в день, что может быть одной продолжительной или несколькими короткими прогулками. Хотя не существует строгих правил по количеству шагов в зависимости от возраста, ориентировочно молодежи рекомендуется совершать 12 000 шагов, взрослым — 7500-10 000, а пожилым — 5000-7500.
Евгения Жарикова также отметила, что скорость ходьбы влияет на здоровье: быстрая ходьба более полезна. Она посоветовала добавлять прогулки в повседневную жизнь, например, выходить на одну остановку раньше, использовать лестницы вместо лифта и дольше гулять на свежем воздухе.
Замена спорта на ходьбу также оправдана: проходя 5–7 км в день, можно создать дефицит калорий и способствовать снижению массы тела, если параллельно следить за питанием. Специалист подчеркнула, что 10 тысяч шагов — это рекомендация, а не строгая норма.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что до года не стоит давать мед, цельное коровье и козье молоко.
Научное исследование, опубликованное в журнале Eurosurveillance, выявило связь между употреблением святой воды, привезенной из Эфиопии,…
С наступлением весны в Тамбовской области наблюдается активизация клещей, которые переносят опасные инфекционные заболевания -…
Не все фильтры для воды обеспечивают надежную защиту от лямблий, паразитов, заражение которыми может привести…
Роспотребнадзор предупредил жителей и гостей Карелии о сохраняющемся риске заражения туляремией, особенно в Кондопожском, Прионежском,…
Власти США ввели ограничения на доступ к своим медицинским базам данных для исследователей из России,…
Исследователи из Израиля разработали новый подход к диагностике болезни Паркинсона, позволяющий выявлять заболевание на ранних…