Здоровье

Эндокринолог Павлова обнародовала 10 принципов, как сбросить весь без физических нагрузок

Для нормализации веса и похудения совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Российский врач-диетолог, врач-эндокринолог и д.м.н. Зухра Павлова выделила 10 принципов, которые помогут снизить вес без необходимости физической активности. Об этом в пятницу, 3 ноября, сообщает «Российская газета».

По словам специалиста, во-первых, рекомендуется в рационе питания отдавать предпочтение качественным белковым продуктам, таким как нежирная рыба и куриное мясо. Важно также уделять внимание приему пищи без отвлечений, тщательно пережевывать каждый кусок еды, чтобы чувствовать насыщение. Есть психологический фактор — хронический стресс увеличивает риск ожирения и диабета, так как он влияет на уровень глюкозы и может вызвать резистентность к инсулину. Поэтому важно избегать таких эмоционально вредных состояний. Следует уменьшить количество приемов пищи вне дома, потому что в именно в заведениях общественного питания часто происходит переедание, и там могут быть высококалорийные продукты.

Кроме того, важным является контроль: регулярное взвешивание и постановка реалистичных целей, чтобы поддерживать мотивацию к достижению желаемых результатов. В качестве физической активности помогут активные движения и растяжка в течение дня. Подобная физическая активность имеет накопительный эффект и способствует увеличению частоты сердечных сокращений.

Категорические рекомендуется, увеличить употребление клетчатки, поддерживающей ощущение сытости на долгое время и снижающей воспалительные процессы в организме. Также следует строго ограничить употребление ультрапереработанных продуктов, отдав предпочтение натуральным и необработанным продуктам.

Врач Умнов: Интенсивные тренировки опасны в возрасте 50+

Кроме того, важно придерживаться установленного режима питания и избегать случайных перекусов «на ходу», а также не использовать еду для подавления эмоций. И, наконец, если есть такая возможность, полезно организовать свое рабочее место а-ля кафедра, чтобы имелась возможность работать стоя. Это, помимо вопросов по снижению веса, поспособствует снижению артериального давления и уменьшению болей в поясничном отделе позвоночника.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что занятия физкультурой после 50 лет следует проводить с учетом возможностей организма и желательно после предварительной консультации со врачом, предупредил преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин медицинского факультета Государственного университета просвещения, врач-проктолог, хирург высшей категории Александр Умнов.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Quaternary: неандертальцы любили собирать интересные, но бесполезные вещи

Журнал Quaternary опубликовал открытие испанских археологов из Университета Бургоса, которые доказали, что неандертальцы обладали абстрактным…

8 минут назад

Социолог Бейкер: 81% методов лечения рака из соцсетей содержат ложную информацию

Социолог из Великобритании Стефани Элис Бейкер провела исследование, в котором имитировала поведение онкологического пациента, который…

10 минут назад

Ученые ЮУрГУ разработали белок для спортивного питания на основе нута

Разработчик, научный сотрудник кафедры "Технология и организация общественного питания" ЮУрГУ Диана Тазеддинова сообщила  ТАСС, что…

21 минута назад

РТУ МИРЭА: создан гидрогель на основе желатина для носимых медицинских датчиков

Ученые из Института тонких химических технологий имени М.В. Ломоносова РТУ МИРЭА разработали гидрогель на основе…

25 минут назад

Доктор Тютюнник: во время беременности допустим набор веса до 18 кг

Увеличение массы тела во время беременности зависит от множества факторов. К ним относятся вес развивающегося…

34 минуты назад

Nature Genetics: мутация в 62 генах может привести к кардиомиопатии

Журнал Nature Genetics (NatGen) опубликовал исследование британских ученых, которые обнаружили, что дилатационная кардиомиопатия («растяжение» полостей…

35 минут назад