Для нормализации веса и похудения совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Российский врач-диетолог, врач-эндокринолог и д.м.н. Зухра Павлова выделила 10 принципов, которые помогут снизить вес без необходимости физической активности. Об этом в пятницу, 3 ноября, сообщает «Российская газета».
По словам специалиста, во-первых, рекомендуется в рационе питания отдавать предпочтение качественным белковым продуктам, таким как нежирная рыба и куриное мясо. Важно также уделять внимание приему пищи без отвлечений, тщательно пережевывать каждый кусок еды, чтобы чувствовать насыщение. Есть психологический фактор — хронический стресс увеличивает риск ожирения и диабета, так как он влияет на уровень глюкозы и может вызвать резистентность к инсулину. Поэтому важно избегать таких эмоционально вредных состояний. Следует уменьшить количество приемов пищи вне дома, потому что в именно в заведениях общественного питания часто происходит переедание, и там могут быть высококалорийные продукты.
Кроме того, важным является контроль: регулярное взвешивание и постановка реалистичных целей, чтобы поддерживать мотивацию к достижению желаемых результатов. В качестве физической активности помогут активные движения и растяжка в течение дня. Подобная физическая активность имеет накопительный эффект и способствует увеличению частоты сердечных сокращений.
Категорические рекомендуется, увеличить употребление клетчатки, поддерживающей ощущение сытости на долгое время и снижающей воспалительные процессы в организме. Также следует строго ограничить употребление ультрапереработанных продуктов, отдав предпочтение натуральным и необработанным продуктам.
Кроме того, важно придерживаться установленного режима питания и избегать случайных перекусов «на ходу», а также не использовать еду для подавления эмоций. И, наконец, если есть такая возможность, полезно организовать свое рабочее место а-ля кафедра, чтобы имелась возможность работать стоя. Это, помимо вопросов по снижению веса, поспособствует снижению артериального давления и уменьшению болей в поясничном отделе позвоночника.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что занятия физкультурой после 50 лет следует проводить с учетом возможностей организма и желательно после предварительной консультации со врачом, предупредил преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин медицинского факультета Государственного университета просвещения, врач-проктолог, хирург высшей категории Александр Умнов.
Журнал Quaternary опубликовал открытие испанских археологов из Университета Бургоса, которые доказали, что неандертальцы обладали абстрактным…
Социолог из Великобритании Стефани Элис Бейкер провела исследование, в котором имитировала поведение онкологического пациента, который…
Разработчик, научный сотрудник кафедры "Технология и организация общественного питания" ЮУрГУ Диана Тазеддинова сообщила ТАСС, что…
Ученые из Института тонких химических технологий имени М.В. Ломоносова РТУ МИРЭА разработали гидрогель на основе…
Увеличение массы тела во время беременности зависит от множества факторов. К ним относятся вес развивающегося…
Журнал Nature Genetics (NatGen) опубликовал исследование британских ученых, которые обнаружили, что дилатационная кардиомиопатия («растяжение» полостей…