Геронтолог Новоселов развеял миф о пользе 10 тысяч шагов для пожилых

Физическая активность служит профилактикой практически от всех болезней. Движение полезно не только для тела, но и для функционирования мозга пожилых людей, отметил врач-гериатр и геронтолог Валерий Новоселов. Людям в возрасте не стоит увлекаться силовыми упражнениями, а вот прогулки показаны всем без исключения. В беседе с Медздрав.Инфо специалист рассказал, как правильно рассчитать физическую нагрузку при ходьбе.

«Какие бы сказки ни рассказывали биологи, какие бы открытия ни делали, но пока лучше двигательной активности для здоровья и долголетия ничего нет. При этом надо учитывать особенности человека и даже место его проживания. Активность у горожанина, живущего в малогабаритной квартире, и у того, кто живет в трехэтажном доме, будет разная. Одно дело двигаться по большому дому, другое — в 30-метровой однушке. К счастью, сегодня инфраструктура в крупных городах стимулирует к прогулкам: много парков, спортивных площадок», — рассказал врач.

Наиболее полезны групповые занятия фитнесом, сложнокоординационные упражнения, а также плаванье. Но при всем разнообразии активных видов спорта и бесплатных программ для пенсионеров наиболее эффективной остается простая ходьба.

Сейчас популярен тезис о том, что человек должен проходить 10 тысяч шагов в день. Но для пожилых людей это не является аксиомой. Все индивидуально. Тем более если у человека атриты, артрозы и другие заболевания, при которых нагрузка должна быть умеренной.

«Истончение хрящевой ткани, конечно, характерно для пожилых, но многое зависит и от веса тела. Поэтому в идеале надо рассчитывать нагрузку с профессионалом. Но где взять такого специалиста? Предположим, человек решил заняться скандинавской ходьбой, ну пойдет он к терапевту. Врач скажет: ну молодец, ходи. А кто определит уровень нагрузки? Поэтому придется ориентироваться на собственные ощущения.

Если вы погуляли 40 минут и почувствовали боли в суставах и дискомфорт в связках, то нагрузку надо сократить вдвое. Так, чтобы вы смогли прогуляться туда и обратно без неприятных ощущений в теле», — дал совет Валерий Новоселов.