Диетолог Кононенко советует вести пищевой дневник тем, кто хочет избежать переедания

Советы, что лучше предпринять, чтобы не переедать дала диетолог-нутрициолог Инна Кононенко, обнародовав несколько принципов, которые помогают человеку удерживать вес в норме. Об этом в понедельник, 31 июля, сообщает портал «Москва 24».

По словам специалиста, крайне важно вести ежедневно вести пищевой дневник. В течение дня следует в него записывать все, что съедает человек. Такое правило поможет подсчитать количество потребляемых калорий и понять таким образом причину появления лишнего веса.

Кроме того, очень важно отказаться от привычки постоянно что-то жевать. Поэтому следует отойти от перекусов за работой, у компьютера или телевизора, а также в кино. Но когда мозг сконцентрирован на чем-то другом, человек даже не осознает, что он ест. Поэтому в такие моменты можно съесть больше, чем требует организм для насыщения. Не следует переедать в дни праздничных застолий и на корпоративах, которые устраиваются для сотрудников.

Уточняется, что также, желающие поддерживать свой вес, должны отказаться от так называемой «удобной еды», такой как печенье, конфеты, попкорн, чипсы. Их следует заменить на полезные альтернативы. Подойдет для перекуса свежий огурец, морковь, овощные чипсы, кислые ягоды, немножко орехов. Важно помнить о воде и употреблять достаточное её количество в течение дня.

Нутрициолог, напомнив о пользе завтраков, отметила, что лучше всего на первый прием пищи выбирать сложные углеводы и белки.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что английские ученые из Университета Гринвича (историческое боро Лондона) заявили о том, что в ресторанах зачастую неверно указывается калорийность блюд. Исследователи выяснили, что зачастую калорийность блюд в меню в два раза меньше, чем есть на самом деле.