Навязчивые мысли, которые преследуют россиян в различных жизненных ситуациях, не всегда бывают признаком «больной головы». Психолог Лорен Александр рассказала о том, почему людей преследуют навязчивые мысли и как с ними бороться в журнале Cleveland Clinic.
Навязчивые мысли — это нежелательные образы, мысли или импульсы, которые возникают в уме. Они нарушают привычный образ мышления и могут быть вызваны внешними или внутренними раздражителями или возникать внезапно. Эти мысли обычно являются жестокими, тревожными или раздражающими.
По словам психолога, навязчивые мысли обычно случайны, но зачастую связаны с реальными причинами беспокойства. Тревожные расстройства влияют на способность взаимодействовать с внешним миром и управлять эмоциями. Они также взаимосвязаны с психическими расстройствами, такими как послеродовая депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство. Недостаток сна может усилить навязчивые мысли.
Чтобы преодолеть навязчивые мысли, врач предложила использовать следующие стратегии:
Научитесь внимательности и заземлению. Сосредоточьтесь на этом моменте, используя техники заземления и осознанности, такие как упражнение 5-4-3-2-1 или диафрагмальное дыхание. Это поможет вам сосредоточиться на реальных вещах вокруг вас и уменьшить влияние навязчивых мыслей.
Рассеивайте мысли. Примите мысли, которые возникают как неизбежная часть вашего опыта, и отпустите их, как если бы они были развеяны ветром. Кроме того, вам не нужно пытаться бороться с ними, просто позвольте им пройти через вас.
Обратитесь за помощью к экспозиционной терапии. Экспозиционная терапия под руководством опытного специалиста может помочь вам постепенно учиться и справляться с ситуациями или идеями, которые вызывают беспокойство или навязчивые мысли.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что одна из диет, которую эксперты считают вредной для организма, считается низкокалорийная диета, главное условие рациона — употребление не более тысячи калорий ежедневно.
Исследования показывают, что даже консервированный горох, богатый питательными веществами, не следует употреблять более 3-4 столовых…
Ученые из Университета Сонгюнван в Южной Корее обнаружили, что отказ от малоподвижного образа жизни снижает…
Некоторые комнатные растения могут представлять большой риск для людей, страдающих аллергией, сообщила аллерголог Ирина Купцова.…
Нахождение без укрывающей одежды под прямыми солнечными лучами свыше 15 минут чревато получением солнечных ожогов,…
Диетолог Яна Картаева утверждает, что вполне возможно съедать 30-50 граммов шоколада в день. При этом…
Белые грибы, также известные как боровики, считаются одними из самых ценных и вкусных грибов, широко…