Здоровье

Сомнолог Рамлахан: Ограничение кофеина и девайсов восстанавливает сон

Современные люди все чаще испытывают проблемы со сном из-за экономической и геополитической напряженности, сделала заявление эксперт по сну и нейрофизиолог из Великобритании Нерина Рамлахан, перечислив доступные безлекарственные способы наладить сон. Об этом сообщает Metro.

По словам сомнолога, что систематический недосып может привести к простудам, депрессии, деменции и повышенному риску сердечно-сосудистых катастроф — инсульта или инфаркта. Для восстановления режима сна в первую очередь рекомендуется установить постоянный график: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.‌ Кроме того, Рамлахан предложила создать расслабляющие «ритуалы» перед сном: чтение книги, прим теплой ванны, практика методов релаксации, как глубокое дыхание или медитация.

«Эти занятия сигнализируют вашему организму, что пора успокоиться и подготовиться к отдыху, а также помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, который образуется в коре надпочечников», — уточнила Рамлахан.

Кроме того, восстановлению сна способствует ограничение употребления кофеина, тяжелой еды, никотина и алкоголя накануне засыпания, а также использования электронных девайсов, поскольку излучаемый ими синий свет может мешать выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна.

Терапевт Петров: Усталость мышц может вызвать беспокойный сон

Кроме того, для нормализации сна врач также рекомендовала принимать безрецептурные травяные лекарственные средства на основе корня валерианы. Важной Рамлахан считает и обстановку в спальне.

Сделайте спальню благоприятной для засыпания, сохраняйте в ней прохладу, темноту и тишину. Купите удобный матрас и подушки и подумайте о приобретении затемняющих штор, аппаратов с белым шумом или берушей, чтобы блокировать лишние звуки.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что усталость мышц и суставов от длительного пребывания в одном положении может спровоцировать беспокойный сон, во время которого человек переворачивает с боку на бок, констатировал российский врач-терапевт Николай Петров.

Оксана Герасимова

Последние статьи

Доктор Каран Раджан: Кофе, чернослив и фисташки снижают риск запоров

Доктор Каран Раджан перечислил продукты, которые могут снизить риск запоров и воспалений кишечника, информирует таблоид…

12 часов назад

Терапевт Лапа призвала аллергиков отправиться на отдых или переехать на юг

Некоторые пациенты берут отпуск на период, когда у них обостряется аллергия. Такой вариант подходит только…

13 часов назад

Роспотребнадзор напомнил о риске ботулизма при подготовке новогоднего стола

Консервы и консервация, в том числе домашняя, - неотъемлемая часть новогоднего стола. Однако они могут…

13 часов назад

АБН24: Магазинный майонез провоцирует сердечно-сосудистые патологии и рак

Майонез - один из самых популярных соусов в мире, но его регулярное употребление может нанести…

13 часов назад

Доктор Филева: Цитрусовые замедляют процессы старения и укрепляют иммунитет

Врач Александра Филева поделилась экспертным мнением о пользе цитрусовых и правилах их включения в ежедневный…

13 часов назад

Диетолог Васильева: Поздний ужин повышает риск развития болезней сердца на 37%

Новое исследование, проведенное специалистами медцентра HealthGuard в Бостоне, выявило тревожную закономерность между временем приема пищи…

13 часов назад