Современные люди все чаще испытывают проблемы со сном из-за экономической и геополитической напряженности, сделала заявление эксперт по сну и нейрофизиолог из Великобритании Нерина Рамлахан, перечислив доступные безлекарственные способы наладить сон. Об этом сообщает Metro.
По словам сомнолога, что систематический недосып может привести к простудам, депрессии, деменции и повышенному риску сердечно-сосудистых катастроф — инсульта или инфаркта. Для восстановления режима сна в первую очередь рекомендуется установить постоянный график: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Кроме того, Рамлахан предложила создать расслабляющие «ритуалы» перед сном: чтение книги, прим теплой ванны, практика методов релаксации, как глубокое дыхание или медитация.
«Эти занятия сигнализируют вашему организму, что пора успокоиться и подготовиться к отдыху, а также помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, который образуется в коре надпочечников», — уточнила Рамлахан.
Кроме того, восстановлению сна способствует ограничение употребления кофеина, тяжелой еды, никотина и алкоголя накануне засыпания, а также использования электронных девайсов, поскольку излучаемый ими синий свет может мешать выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Терапевт Петров: Усталость мышц может вызвать беспокойный сонКроме того, для нормализации сна врач также рекомендовала принимать безрецептурные травяные лекарственные средства на основе корня валерианы. Важной Рамлахан считает и обстановку в спальне.
Сделайте спальню благоприятной для засыпания, сохраняйте в ней прохладу, темноту и тишину. Купите удобный матрас и подушки и подумайте о приобретении затемняющих штор, аппаратов с белым шумом или берушей, чтобы блокировать лишние звуки.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что усталость мышц и суставов от длительного пребывания в одном положении может спровоцировать беспокойный сон, во время которого человек переворачивает с боку на бок, констатировал российский врач-терапевт Николай Петров.
Международный коллектив биологов выявил 44 биомолекулы, которые есть в крови человека, и их замеры концентрации…
Российские ученые сумели улучшить диагностику эмбрионов непосредственно при экстракорпоральном оплодотворении (ЭКО). Новая методика, основанная в…
Ученые из Национального медицинского исследовательского центра имени В. А. Алмазова и Санкт Петербургского политехнического университета…
Исследователи из России и Канады совместно проследили за тем, каким образом взрослые и дети реагируют…
Европейские биологи заявили, что заражение вирусом Эпштейна-Барр (EBV) нередко приводит к появлению Т-клеток, которые атакуют…
Канадские и израильские медики придумали подход, позволяющий в целом выявлять болезнь Крона, то есть хроническую…