Современные люди все чаще испытывают проблемы со сном из-за экономической и геополитической напряженности, сделала заявление эксперт по сну и нейрофизиолог из Великобритании Нерина Рамлахан, перечислив доступные безлекарственные способы наладить сон. Об этом сообщает Metro.
По словам сомнолога, что систематический недосып может привести к простудам, депрессии, деменции и повышенному риску сердечно-сосудистых катастроф — инсульта или инфаркта. Для восстановления режима сна в первую очередь рекомендуется установить постоянный график: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Кроме того, Рамлахан предложила создать расслабляющие «ритуалы» перед сном: чтение книги, прим теплой ванны, практика методов релаксации, как глубокое дыхание или медитация.
«Эти занятия сигнализируют вашему организму, что пора успокоиться и подготовиться к отдыху, а также помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, который образуется в коре надпочечников», — уточнила Рамлахан.
Кроме того, восстановлению сна способствует ограничение употребления кофеина, тяжелой еды, никотина и алкоголя накануне засыпания, а также использования электронных девайсов, поскольку излучаемый ими синий свет может мешать выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Терапевт Петров: Усталость мышц может вызвать беспокойный сонКроме того, для нормализации сна врач также рекомендовала принимать безрецептурные травяные лекарственные средства на основе корня валерианы. Важной Рамлахан считает и обстановку в спальне.
Сделайте спальню благоприятной для засыпания, сохраняйте в ней прохладу, темноту и тишину. Купите удобный матрас и подушки и подумайте о приобретении затемняющих штор, аппаратов с белым шумом или берушей, чтобы блокировать лишние звуки.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что усталость мышц и суставов от длительного пребывания в одном положении может спровоцировать беспокойный сон, во время которого человек переворачивает с боку на бок, констатировал российский врач-терапевт Николай Петров.
Метод ботулинотерапии непосредственно для лечения патологий мочевого пузыря был внедрен в Архангельской области. Как рассказал…
Заболевшие гонконгским гриппом, как правило, испытывают осложнения лишь в 10-15% случаев. При этом наиболее частым…
Современная наука нашла новый способ облегчить отход ко сну и повысить качество ночного отдыха —…
Высокоточный метод диагностики непосредственно рака предстательной железы, так называемую фьюжн-биопсию, внедрили недавно в Архангельской области.…
Трудовые мигранты, прибывшие из различных стран, завозят непосредственно в Россию холеру и другие инфекционные заболевания.…
Ученые Уфимского университета науки и технологий (УУНиТ) совместно со своими коллегами из Института биохимии и…