Современные люди все чаще испытывают проблемы со сном из-за экономической и геополитической напряженности, сделала заявление эксперт по сну и нейрофизиолог из Великобритании Нерина Рамлахан, перечислив доступные безлекарственные способы наладить сон. Об этом сообщает Metro.
По словам сомнолога, что систематический недосып может привести к простудам, депрессии, деменции и повышенному риску сердечно-сосудистых катастроф — инсульта или инфаркта. Для восстановления режима сна в первую очередь рекомендуется установить постоянный график: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Кроме того, Рамлахан предложила создать расслабляющие «ритуалы» перед сном: чтение книги, прим теплой ванны, практика методов релаксации, как глубокое дыхание или медитация.
«Эти занятия сигнализируют вашему организму, что пора успокоиться и подготовиться к отдыху, а также помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, который образуется в коре надпочечников», — уточнила Рамлахан.
Кроме того, восстановлению сна способствует ограничение употребления кофеина, тяжелой еды, никотина и алкоголя накануне засыпания, а также использования электронных девайсов, поскольку излучаемый ими синий свет может мешать выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Терапевт Петров: Усталость мышц может вызвать беспокойный сонКроме того, для нормализации сна врач также рекомендовала принимать безрецептурные травяные лекарственные средства на основе корня валерианы. Важной Рамлахан считает и обстановку в спальне.
Сделайте спальню благоприятной для засыпания, сохраняйте в ней прохладу, темноту и тишину. Купите удобный матрас и подушки и подумайте о приобретении затемняющих штор, аппаратов с белым шумом или берушей, чтобы блокировать лишние звуки.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что усталость мышц и суставов от длительного пребывания в одном положении может спровоцировать беспокойный сон, во время которого человек переворачивает с боку на бок, констатировал российский врач-терапевт Николай Петров.
Приматологи впервые решили измерить концентрацию спирта непосредственно в организме шимпанзе, что помогло им доказать выдвинутую…
Препарат непосредственно для лечения болезни Паркинсона, созданный практически на основе индуцированных стволовых клеток (iPS-клеток), недавно…
Европейские биологи обнаружили недавно, что предшественники половых клеток, как правило, переживают полную структурную реорганизацию своего…
Специалисты Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) сумели усовершенствовать искусственную модель генной цепи (имеется в…
Европейские нейрофизиологи обнаружили недавно, что беременность вызывает в целом весьма существенные изменения непосредственно в структуре…
Ученые Федерального научного центра пищевых систем им. В. М. Горбатова придумали рецептуру ягодно-овощного пюре непосредственно…