Россиянам рассказали, как правильно увеличивать нагрузку при тренировках

Организму требуется около трех-четырех недель, чтобы адаптироваться к привычной физической нагрузке. После этого тренировочный эффект может постепенно снижаться, поэтому для сохранения прогресса рекомендуется регулярно корректировать интенсивность занятий. Об этом говорится в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, с которыми ознакомился ТАСС.

Специалисты отмечают, что повысить нагрузку можно несколькими способами. В частности, речь идет об увеличении количества повторений, уменьшении продолжительности отдыха между подходами, усложнении техники выполнения упражнений или использовании большего рабочего веса при тренировках с отягощениями.

При этом специалисты рекомендуют увеличивать интенсивность постепенно и в соответствии с определенной системой. Чрезмерное или слишком резкое повышение нагрузки может привести к перетренированности и увеличить вероятность получения травм.

В то же время сохранение неизменной нагрузки на протяжении длительного периода также не позволяет поддерживать необходимую динамику. При отсутствии прогрессии адаптационные изменения в организме могут остановиться, что приведет к тренировочной стагнации.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что американец Эндрюс впервые прожил со свиной почкой девять месяцев.