Эксперты разъяснили, какие нагрузки больше всего способствуют похудению

Для активизации процессов расщепления жировой ткани и последующего снижения веса наиболее эффективными могут оказаться продолжительные аэробные тренировки, а не занятия высокой интенсивности. Об этом говорится в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, пишет ТАСС.

Специалисты отмечают, что заметное усиление липолиза и переход организма от преимущественного использования углеводов к сжиганию жиров начинается при аэробной нагрузке продолжительностью от 30 минут. Одной из причин этого становится постепенное расходование запасов гликогена в мышцах.

Для людей с ожирением наиболее эффективными с точки зрения окисления жиров, согласно рекомендациям, являются тренировки продолжительностью от 40 до 90 минут. При этом более интенсивные, но короткие нагрузки не дают такого же эффекта в отношении использования жировой ткани в качестве источника энергии.

При этом специалисты обращают внимание, что необязательно выполнять всю физическую нагрузку за один продолжительный сеанс. Короткие аэробные упражнения длительностью от 2 до 10 минут, распределенные в течение дня, также помогают увеличить расход энергии.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что невролог Мойсак рассказала о повышенном риске депрессии у людей с мигренью.