The BMJ: интервальное голодание признано самым эффективным для похудения

Масштабный анализ клинических исследований, опубликованный в The BMJ, показал, что интервальное голодание демонстрирует эффективность, сопоставимую с традиционными диетами для снижения веса, а в одном из режимов даже имеет небольшое преимущество. Ученые проанализировали данные около 100 исследований с участием более шести тысяч взрослых, преимущественно с избыточным весом или хроническими заболеваниями.

Исследователи установили, что различные стратегии питания — от классического ограничения калорий до разных форм интервального голодания — приводят к снижению массы тела. Однако режим чередования дней с полным голоданием и свободным приемом пищи (alternate day fasting) показал немного лучшие результаты по сравнению как с обычными диетами, так и с другими типами интервального питания.

При этом ученые отмечают, что среднее снижение веса во всех рассмотренных стратегиях было умеренным, составляя примерно 1-1,5 килограмма. Такой результат признан недостаточным для достижения клинически значимого эффекта. Кроме того, ни один из вариантов питания не продемонстрировал убедительных преимуществ в улучшении уровня сахара в крови или показателей «хорошего» холестерина.

Авторы подчеркивают, что полученные данные не являются призывом к немедленному переходу на голодание через день. Они рассматривают этот режим как один из потенциальных инструментов в арсенале диетологов. Ключевыми факторами успеха ученые называют стабильность соблюдения выбранной стратегии, обязательное сопровождение специалиста и выбор подхода, максимально соответствующего индивидуальным особенностям человека.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что ранний завтрак и отказ от еды перед сном помогут похудеть.