Врач назвала продукты, которые помогут улучшить сон

Врач – невролог-сомнолог Елена Царева рассказала Москве 24, что сбалансированное питание и включение в рацион некоторых продуктов, таких как фисташки и зеленые овощи, могут положительно влиять на качество сна.

По словам врача, продукты, содержащие мелатонин и триптофан, также могут улучшить сон, однако больших исследований по этому поводу пока не проводилось.

Царева отметила, что больше всего мелатонина содержится в фисташках, но употреблять их лучше в дневное время, избегая соленых и жареных орехов. Также много мелатонина в тропических фруктах (например, в ананасах) и концентрированном соке черешни, но из-за высокого содержания сахара их не рекомендуется употреблять на ночь.

По этой же причине не стоит есть вечером бананы (много крахмала) и пить молоко с медом, которое, по мнению сомнолога, работает скорее как ритуал, а не благодаря своим свойствам.

Для здорового сна важнее сбалансированно питаться и получать все необходимые витамины и микроэлементы. Например, для выработки мелатонина из триптофана необходим магний, поэтому в рацион следует добавить тыквенные и подсолнечные семечки, орехи и зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовой салат, петрушка).

Также Царева посоветовала исключить из рациона продукты, мешающие сну, такие как кофе, алкоголь и тяжелую пищу со специями.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что бессонница фактически приобрела характер пандемии.