Сомнолог Лебедева: За 3-4 часа до сна рекомендуется есть бананы, ягоды и орехи

Для решения проблем с засыпанием, необходимо исключить из вечернего меню определенные продукты и напитки. Об этом сообщила врач-сомнолог Дарья Лебедева в беседе с изданием «Аргументы и факты».

По мнению эксперта, в первую очередь следует уменьшить или отказаться полностью от потребление шоколада, кофе и зеленого чая, поскольку они стимулируют нервную систему. Например, 100% горький продукт состоит из 240 мл. кофеина, что равнозначно двум с половиной чашкам кофе.

Сомнолог отметила, что на ночь нельзя есть фаст-фуд, сладкую и жирную пищу. Злоупотребление такой пищей приводит к значительной перегрузке пищеварительной системы.

Врач посоветовала избегать газировки, цитрусовых и продуктов с высоким содержанием специй во время ужина. Такие продукты стимулируют рефлюкс или обратный заброс пищи из желудка в пищевод.

Специалист добавила, что ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Кроме того, наиболее полезными продуктами считаются яйца, ягоды, киви, орехи и бананы.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что вирусы часто остаются на коже и слизистых оболочках, поэтому важно не прикасаться руками к глазам, носу и рту, чтобы избежать заражения ОРВИ.