Народная мудрость гласит: получасовая прогулка способна развеять любую печаль. Сегодня эта поговорка подтверждается научными исследованиями. Прогулки на свежем воздухе помогают бороться с депрессией и уйти от деменции. Подробнее Медздрав.Инфо рассказала врач-терапевт, врач нефролог, спикер акдемии Докстарклаб Ильмира Галина.
Движение необходимо нашему организму для нормального функционирования. И если спорт доступен не всем, то ходьба наиболее простой вид физической активности. Прогулки служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, укрепляют кости и связки, а также помогают сохранять наш разум и душевное самочувствие.
Наверное многие из нас замечали, что начинают активно ходить, переваривая нервную ситуацию. Движением наш организм реагирует на стресс. Кроме того, во время прогулки проще обдумать волнующуе вопросы и принять взвешенное решение.
«Прогулка на свежем воздухе, особенно в парке или лесу, помогает снизить уровень стресса и тревожности. Согласно данным Национального института психического здоровья США, умеренные физические нагрузки способны уменьшить симптомы депрессии на 20-30%, а в сочетании с пребыванием на солнце способствуют выработке витамина D, важного для настроения и иммунитета», — проинформировала доктор Галина.
Научно доказано, что умеренная физическая активность, включая ходьбу, замедляет процессы нейродегенерации. И, наоборот, сидячий образ жизни врачи связывают с преждевременным развитием деменции.
«Исследование, опубликованное в «Journal of Alzheimer’s Disease», показывает, что у людей, совершающих регулярные прогулки, риск развития деменции снижается на 40%. Это связано с улучшением кровоснабжения головного мозга и поддержанием когнитивных функций», — пояснила врач.
Общие рекомендации: 150 минут умеренной физической активности в неделю. Но лучше всего сделать получасовые прогулки ежедневной привычкой.
Ходьба быстрым шагом (5-6 км/ч) эффективнее, чем медленная прогулка, добавила врач. Такая активность лучше тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию большего количества калорий.
Нейрофизиолог Корюкалов: Ежедневные прогулки снижают риски инфарктов и инсультов«Регулярные прогулки на свежем воздухе – доступный и простой способ улучшить здоровье и снизить риск множества заболеваний. Важно не просто гулять, а делать это осознанно: выбирать маршруты с минимальным уровнем загрязнения воздуха, поддерживать умеренный темп и совмещать прогулки с правильным питанием. Так можно не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и продлить молодость мозга, сохранить подвижность суставов и снизить уровень стресса. Начните с малого – и через несколько недель почувствуете, как прогулки улучшают самочувствие», — заключила Ильмира Галина.
Врач также отметила пользу прогулок на свежем воздухе для профилактики диабета 2 типа и контроля веса. А ее коллеги подчеркнули пользу ежедневных прогулок для сердца, костей и позвоночника.
Ранее нейропсихолог сообщила о пользе прыжков на батуте для мозга.
Ученые Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова создали новые гибридные химические соединения, которые продемонстрировали…
Американские ученые выявили необычный механизм действия гена E2F1, который способен запускать процесс клеточного деления еще…
Исследователи НИУ ВШЭ — Санкт-Петербург совместно со специалистами отделения нейрореабилитации Федерального Сибирского научно-клинического центра ФМБА…
Американские исследователи установили, что археи вида Haloferax volcanii, обитающие в Мертвом море и других водоемах…
Российские ученые выявили защитные свойства тригонеллина — природного вещества, которое содержится в семенах тыквы и…
Международная группа биологов с помощью искусственного интеллекта разработала экспериментальную вакцину против опасных разновидностей птичьего гриппа.…