Невролог Аникина: Бессонница — не приговор, а повод для изменений

В мире, где стресс и бессонница стали постоянными спутниками, врач- невролог Мария Аникина заявила: «бессонница — это не приговор, а повод для изменений». Эксперт раскрыла секреты обретения долгожданного сна в беседе с Lenta.ru.

Первое и главное правило — распорядок дня. «Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время», — пояснила Аникина. Она подчеркивает, что взрослым требуется не менее семи часов сна для восстановления сил.

BioRxiv: В геноме гренландской акулы нашли мощную защиту от рака

Выполнение ритуалов перед сном может стать вечерним хобби. Расслабляющая музыка, чтение книг или теплый душ — это настоящие помощники в борьбе с бессонницей. Главное — отказаться экранов гаджетов, которые стимулируют нервную систему.

Аникина также обращает внимание на необходимость темноты. «Мелатонин — лучший друг сна, но ему нужна темнота». Плотные шторы и маска для сна могут стать ключом к здоровому сну.

Не стоит забывать об эмоциональном состоянии: избегайте конфликтов и принятия важных решений перед сном. Медитация может помочь уменьшить уровень стресса и подготовить организм ко сну.

Наконец, легкий ужин с белковой пищей — настоящая находка для тех, кто хочет спать без чувства голода. «Рыба или курица на ужин улучшат качество сна», — заключает невролог.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что крем для тела может вызвать аллергические реакции. Химик назвал потенциальные риски использования популярной косметики.