Диагност Поляева: грецкие орехи, ягоды и зелень помогут укрепить сосуды

Состояние сосудов существенно влияет на общее здоровье организма, причем от него зависит риск развития таких заболеваний, как атеросклероз и гипертония. Как отмечает функциональный диагност «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук Ирина Поляева, одним из ключевых аспектов здоровья сосудистой системы является сбалансированное питание. В этом контексте она поделилась с «Газетой.Ru» информацией о продуктах, способствующих укреплению сосудистой стенки.

Первая категория продуктов — это фрукты и ягоды. В частности, цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты, являются прекрасными источниками витамина С, который помогает укрепить сосуды. Ягоды, включая чернику, малину и клубнику, содержат антиоксиданты и флавоноиды, которые способствуют улучшению кровообращения и снижению воспалительных процессов.

По словам Поляевой, также полезно включать в рацион зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и зеленый перец, а также зелень. Они богаты витаминами К и С, а также магнием, которые положительно влияют на состояние сосудистой стенки.

Третья группа продуктов включает грецкие орехи, миндаль и семена чиа и льна. Эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина и увеличивают эластичность сосудов.

Ирина Поляева добавила, что в питание следует включать рыбу и морепродукты, которые также богаты омега-3 и способствуют снижению уровня триглицеридов, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.

Четвертая группа продуктов, полезных для сосудов, включает овсянку, коричневый рис и киноа. Эти злаки содержат клетчатку и витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и поддерживают здоровье сосудов.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что тонизирующие вещества могут оказывать негативное влияние на детский организм.