Фото: Общественная Служба Новостей
До последнего времени врачи советовали бег как способ держать тело в форме. Однако в последнее время специалисты больше внимания уделяют ежедневным прогулкам, которые более щадящие для организма. Ходить пешком полезно не только для сердца и костной системы, но и для всего организма в целом. Получасовые прогулки помогают снизить риск диабета и метаболического синдрома, контролировать вес. О пользе этого вида активности Медздрав.Инфо рассказала врач- терапевт, нефролог, спикер академии Докстарклаб Ильмира Галина.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежедневная прогулка снижает риск развития диабета 2 типа на 30-50 %.
«Физическая активность помогает клеткам усваивать глюкозу, повышает чувствительность к инсулину и нормализует обмен веществ», — пояснила терапевт.
Регулярная ходьба помогает контролировать вес, улучшает метаболизм и предотвращает развитие метаболического синдрома. Согласно исследованию Гарвардского университета, 30-минутные прогулки пять раз в неделю снижают риск ожирения на 50 %, особенно если они сопровождаются правильным питанием, проинформировала врач.
Специалисты рекомендуют минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, что эквивалентно 30 минутам ходьбы пять раз в неделю.
«При этом ходьба быстрым шагом (5-6 км/ч) эффективнее, чем медленная прогулка: она лучше тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию большего количества калорий.
Регулярные прогулки на свежем воздухе — доступный и простой способ улучшить здоровье и снизить риск возникновения множества заболеваний. Важно не просто гулять, а делать это осознанно: выбирать маршруты с минимальным уровнем загрязнения воздуха, поддерживать умеренный темп и совмещать прогулки с правильным питанием. Начните с малого — и через несколько недель почувствуете, как прогулки улучшают самочувствие», — заключила Ильмира Галина.
Ранее нейрофизиологи рассказали о пользе прогулок для укрепления костного аппарата и гибкости позвоночника.
Также специалисты поделились правилами безопасной прогулки для пожилых. Завершать ее нужно до того, как почувствуется дискомфорт или боль в суставах.
Международный коллектив медиков на данный момент завершил проведение важной третьей фазы клинических испытаний препарата сунвозертиниба,…
Молекулярные биологи из США и Швейцарии обнаружили, что развитие агрессивных форм рака простаты, которые могут…
Специалисты Сеченовского университета разработали новую систему лечения ожогов, которая существенным образом совершенствует традиционные способы лечения…
Ученые Мордовского государственного университета им. Н. П. Огарева создали магнитные наночастицы непосредственно для быстрого и…
Ученые Сеченовского университета и Научно-практического центра психического здоровья детей и подростков им. Г. Е. Сухаревой…
Депутаты Госдумы на пленарном заседании накануне приняли во втором и третьем чтениях законопроект, предусматривающий введение…