Фото: Общественная Служба Новостей
До последнего времени врачи советовали бег как способ держать тело в форме. Однако в последнее время специалисты больше внимания уделяют ежедневным прогулкам, которые более щадящие для организма. Ходить пешком полезно не только для сердца и костной системы, но и для всего организма в целом. Получасовые прогулки помогают снизить риск диабета и метаболического синдрома, контролировать вес. О пользе этого вида активности Медздрав.Инфо рассказала врач- терапевт, нефролог, спикер академии Докстарклаб Ильмира Галина.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежедневная прогулка снижает риск развития диабета 2 типа на 30-50 %.
«Физическая активность помогает клеткам усваивать глюкозу, повышает чувствительность к инсулину и нормализует обмен веществ», — пояснила терапевт.
Регулярная ходьба помогает контролировать вес, улучшает метаболизм и предотвращает развитие метаболического синдрома. Согласно исследованию Гарвардского университета, 30-минутные прогулки пять раз в неделю снижают риск ожирения на 50 %, особенно если они сопровождаются правильным питанием, проинформировала врач.
Специалисты рекомендуют минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, что эквивалентно 30 минутам ходьбы пять раз в неделю.
«При этом ходьба быстрым шагом (5-6 км/ч) эффективнее, чем медленная прогулка: она лучше тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию большего количества калорий.
Регулярные прогулки на свежем воздухе — доступный и простой способ улучшить здоровье и снизить риск возникновения множества заболеваний. Важно не просто гулять, а делать это осознанно: выбирать маршруты с минимальным уровнем загрязнения воздуха, поддерживать умеренный темп и совмещать прогулки с правильным питанием. Начните с малого — и через несколько недель почувствуете, как прогулки улучшают самочувствие», — заключила Ильмира Галина.
Ранее нейрофизиологи рассказали о пользе прогулок для укрепления костного аппарата и гибкости позвоночника.
Также специалисты поделились правилами безопасной прогулки для пожилых. Завершать ее нужно до того, как почувствуется дискомфорт или боль в суставах.
Молекулярные биологи из США и Японии обнаружили, что один из компонентов выдержанного чесночного экстракта, аминокислота…
Американские молекулярные биологи случайно выявили в образцах крови одного добровольца сразу несколько антител, которые умеют…
Специалисты Сеченовского Университета придумали инновационную систему доставки противоопухолевых препаратов непосредственно в головной мозг пациента через…
Нейрофизиологи из Венгрии и США выяснили, что человеческий мозг способен воспринимать и полноценно обрабатывать речь…
Специалисты Института общей и неорганической химии им. Н. С. Курнакова (ИОНХ РАН) и МГУ им.…
Эпидемии хантавируса в РФ не случится, потому что заболевание в целом не передается от человека…