Гастроэнтеролог: пора выгонять организм из зимней спячки

Весна, пожалуй, самое ожидаемое время года, отмечает гастроэнтеролог Вероника Александровна Корнилова прокомментировала для издания Медздрав.Инфо. Короткий световой день, зимние холода и громоздкая одежда по вкусу далеко не всем. День уже заметно прибавился, но чувствуют себя хорошо далеко не все… Что же делать, чтобы вернуть энергию и по-настоящему разбудить организм?

Больше чистой воды

Вода является важнейшей жидкостью для нашего организма. Избыток кофе или крепкого чая часто приводит к загущению биологических жидкостей, что ухудшает наше самочувствие. Нередко страдает и желчеотток. Если на УЗИ брюшной полости в желчном пузыре обнаруживаются застойные явления (сладж, хлопья, сгустки и пр.), то решить проблему помогают препараты группы урсосана на основе урсодезоксихолевой кислоты, рассчитанные по массе тела (12-15 мг на 1 кг веса). В случае наличия беременности препаратом выбора является хофитол.

Правильный водный режим снизит вероятность не только нарушений желчеоттока, а также инфарктов и инсультов. Чтобы избежать загущения крови стоит минимизировать не только кофе и крепкий чай, но и сильносолёную еду и алкоголь.

Акцент на клетчатку

Клетчатка, или пищевые волокна, играет огромную роль в поддержании здоровья нашего тела. Она профилактирует запоры и кормит нашу полезную микробиоту, которая в свою очередь защищает нас от патогенной флоры и даже участвует в синтезе некоторых витаминов.

Много клетчатки содержится в таких продуктах, как пшеничные отруби, морская капуста, бобовые, свежая зелень, орехи, ягоды, фрукты, сухофрукты и пр. Чтобы она переносилась легче, стоит минимизировать в рационе простые углеводы, такие как весь добавленный сахар, сладости, хлеб, сдобу, макароны, картофель белый рис и прочее.

Если употребление свежих овощей, фруктов и зелени приводит к вздутию живота, то можно воспользоваться кишечным антисептиком, таким как альфа-нормикс, метронидазол и прочие.

Если слизистая оболочка желудка или пищевода слишком чувствительна даже к здоровому питанию, то это может говорить об избыточной проницаемости. Уменьшить её проявления помогают препараты группы ребагита на основе ребамипида. Длительность лечения обычно составляет 2-4 недели, проводятся повторные курсы.

Витамин Д

Жизненная энергия и тонус очень зависят от витамина Д. Большинство из нас имеет его дефицит, что говорит о необходимости дополнительного приема. Учитывая его умеренное тонизирующее действие, стоит это делать в первой половине дня, лучше сразу после завтрака. Если нет данных об уровне витамина, то профилактическая доза на весенне-летний период составляет примерно 1500 ЕД для жителей средней полосы России. Для восполнения дефицита могут быть использованы такие препараты, как вигантол, детримакс и прочие.

Восполнение железодефицита

Дефицит железа очень распространён, особенно у женщин репродуктивного возраста. Оценить его уровень можно по результату анализа крови на ферритин. Важным моментом является то, что большинство лабораторий показывают устаревшие данные в графе «референсные значения». Стоит ориентироваться на уровень не менее 50 единиц. В группе риска по данному дефициту женщины, особенно с обильными менструациями, лица с атрофическим гастритом и прочими проблемами в органах ЖКТ.

Восполнить низкий уровень ферритина помогают препараты железа, такие как сорбифер, мальтофер, ферлатум фол и прочие.

Витамин С

Данный витамин оказывает большое влияние на бодрость, помогает бороться со стрессом, хронической усталостью и зимней депрессией. Достаточно много его содержится в шиповнике, цитрусовых, облепихе, черной смородине, киви и пр. Если не удается поддерживать нормальный уровень через продукты питания, то можно использовать витамины, как дополнительный источник. Среднесуточная потребность в витамине С составляет примерно 90-100 мг.

Ежедневные кардионагрузки

Физическая активность должны быть ежедневной! Если нет противопоказаний, то стоит проходить в день не менее 8-10 тысяч шагов. Идеальным вариантом были бы прогулки на свежем воздухе, а не занятия в душном помещении. Чтобы оценить и регулировать уровень активности можно использовать различные приложения, типа «шагомер».

Минимизация стресса

Весной множество людей испытывают ухудшения самочувствия, что часто связано со стрессом и общим истощением организма. Минимизировать уровень стресса могут помочь медитации, дыхательные практики, йога и многое другое. В случае тяжелых переживаний могут быть использованы антидепрессанты после консультации со специалистом.