Физические упражнения для диабетиков

Сахарный диабет поражает все большее число людей по всей планете. О причинах его возникновения, диагностике и лечении написано уже много. Поэтому сегодня речь пойдет о том, какие физические упражнения показаны пациентам с этой патологией.

Для чего нужны физические упражнения при диабете

Выполнение правильных физических упражнений помогает не только снизить в крови уровень сахара без применения дополнительных медикаментозных препаратов, но и позволяют избежать таких серьезных осложнений сахарного диабета 2 типа, как микроангиопатия, снижение тонуса мышц, предотвращение ожирения из-за нарушений метаболизма, профилактика образования тромбов, сердечно-сосудистых осложнений и ряда других.

Ученые установили, что физические нагрузки не только уменьшают количество сахара в крови, способствуют утилизации глюкозы в течение нескольких часов после занятий, но и улучшают липидный обмен.

Когда при диабете можно делать упражнения

Диабетики со стажем знают, что упражнения помогают снизить сахар крови, если его значения не превышают 14 ммоль\л и не ниже 5 ммоль\л. В первом случае нагрузки не только не уменьшают гликемию, но и повышают ее, что может привести к усиленному кетогенезу. Во втором же, снижение уровня глюкозы в крови может вызвать гипогликемию, что так же чревато ухудшением состояния пациента и даже может привести к потере сознания.

Физические упражнения при диабете

Мы предлагаем несколько советов, которые помогут вам при занятиях физкультурой без осложнений для своего здоровья:

1. Повышая физическую активность следует либо понижать дозу инсулина или сахароснижающих препаратов, либо увеличить в рационе количество углеводов.

2. Для пациентов с инсулинозависимым сахарным диабетом идеальное время для занятий – 16 -17 часов, именно в это время уровень сахара в организме наиболее высокий; также под рукой всегда должны быть глюкометр и несколько кусочков сахара, если будет необходимо быстро поднять уровень глюкозы в крови.

3. Во время занятий не забывайте периодически выпивать по несколько глотков воды, а после занятий принять не очень горячий душ – это способствует активации утилизации избытков сахара.

4. Не забывайте, что любая домашняя работа также является физической нагрузкой:

— уборка;

— работа в саду;

— колка дров и т. д.

5. Очень полезны для диабетиков подвижные игры (футбол, бадминтон, волейбол), катание на лыжах и велосипеде. Особенно полезно плавание, скандинавская ходьба.

6. Больным сахарным диабетом с лишним весом следует заниматься физическими нагрузками 4-5 раз в неделю, идеальными для этой категории пациентов являются плавание и ходьба. Длительность занятий должна быть 30-40 минут.

7. При сахарном диабете физические нагрузки должны выполняться в умеренном темпе, и в комплексе должны присутствовать движения с мышечными усилиями – это усиливает окислительные процессы и увеличивает потребление сахара мышцами. Для этого идеально подойдут гантели весом 1- 1,5 кг.

8. Дыхание при физических упражнениях должно быть ритмичным и свободным, вдох и выдох через нос, не допуская одышки.

9. Статическое положение нужно чередовать с размахами в суставах (поднятие рук и ног, приседания и т. д.).

10. Нагрузку при упражнениях нужно увеличивать за счет повторений, темпа, сокращения пауз. Если же вам необходимо уменьшить нагрузку – делайте пазы для отдыха больше, сократите количество подходов.

11. Необходимое условие для диабетиков – после занятий самочувствие должно быть хорошим. Если присутствует чувство усталости, одышка, слабость – нужно уменьшить нагрузку или временно (на несколько дней) прекратить занятия до восстановления хорошего самочувствия.

11. Даже постельный режим не должен быть препятствием для выполнения упражнений – есть специальный комплекс упражнений лежа: без отягощения, для крупных мышц туловища и конечностей. Все движения выполняются с малой амплитудой и небольшим напряжением.

Мы надеемся что эти советы помогут вам, и если вы еще не занимаетесь физкультурой, начнете регулярно заниматься физическими нагрузками для поддержания организма в хорошей форме и для профилактики осложнений.

Читайте также:

Диабетическая энцефалопатия: Причины, симптомы и лечение

Сахарный диабет у детей: Причины, симптомы и лечение

Сахарный диабет: Симптомы, типы и как с ним жить