Дневной сон замедляет старение и снижает стресс

Кратковременный дневной сон может значительно улучшить когнитивные навыки, концентрацию и замедлить процессы старения. Исследования показывают, что такой отдых не только восстанавливает силы, но и способствует креативности, что особенно важно для творческих профессий и людей, работающих в условиях высокой умственной нагрузки.

Эксперимент Массачусетского технологического института и Гарвардской медицинской школы с 49 участниками продемонстрировал, что те, кто спал перед выполнением творческого задания, показали лучшие результаты: на 43% и 78% выше по сравнению с бодрствующими и теми, кто просто думал о задании.

Врач Островская: сливочное масло может спровоцировать проблемы с сердцем

Аналогичные результаты получили специалисты NASA, обнаружив, что 26-минутный дневной сон повышает внимание на 54% и продуктивность выполнения задач на 34%.

Тем не менее, оптимальная длительность такого сна составляет 10–20 минут. Дремать после 16:00 не рекомендуется, так как это может привести к повышенной сонливости ввиду выработки мелатонина.

Исследования в Китае подтвердили, что регулярный дневной сон у пожилых людей связан с лучшими когнитивными функциями и памятью. Он также снижает уровень кортизола, предотвращает головные боли и помогает восстановить биоритмы, особенно для тех, кто работает в ночные смены или часто меняет часовые пояса.

Хотя дневной сон приносит много пользы, следует отдыхать только при возникновении усталости; альтернативой могут стать 20 минут расслабления с закрытыми глазами, что также помогает снизить стресс и повысить креативность.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что генетики научились диагностировать больше орфанных болезней.