Health: Тренировки натощак лучше сжигают жир и снижают уровень инсулина

Физическая активность поддерживает физическое и психическое здоровье. Она также может помочь похудеть, увеличить мышечную массу и снизить риск депрессии и сердечных заболеваний. Но как лучше всего тренироваться: натощак или после приема пищи?

При физической активности натощак организм расщепляет жир для получения энергии вместо углеводов. Некоторые исследования показывают, что такие упражнения помогают сжигать больше жира. Однако не было доказано, что такие упражнения более эффективны для похудения или сжигания калорий.

Упражнения натощак могут быть более эффективными, чем физическая активность после еды, для снижения уровня инсулина. В одном исследовании у мужчин улучшилась инсулинорезистентность, когда они тренировались перед завтраком.

Тренировки до приема пищи могут не подходить для людей с неконтролируемым диабетом, тех, кто принимает лекарства, снижающие уровень сахара в крови, и тех, у кого уровень глюкозы в крови часто падает.

Занятия аэробными упражнениями на голодный желудок могут повысить утомляемость и привести к увеличению выработки кортизола (гормона стресса). Высокий уровень этого гормона подавляет иммунную систему, способствует накоплению жира на животе, снижает чувствительность к инсулину и уменьшает мышечную массу, пишет портал Health.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что соевое молоко содержит мало калорий и насыщенных жиров, а также может уменьшить воспаление, снизить риск рака и стать частью здорового питания.