Нейрофизиолог Корюкалов рассказал о пользе прогулок для здоровья костей и суставов

Ежедневные прогулки могут заменить в зрелом возрасте спорт, особенно если ходить в высоком темпе. Такие прогулки будут полезны не только для укрепления мышц и контроля веса, но и укрепят кости и «омолодят» позвоночник, сообщил Медздрав.Инфо реабилитолог, нейрофизиолог, кандидат биологических наук Юрий Корюкалов.

Специалист советует ходить на свежем воздухе дважды в день не менее 30 минут. Наиболее полезна интенсивная ходьба. Прогулки в быстром темпе приводят в тонус мышцы ног, живота и даже мышцы рук, если использовать палки для скандинавской ходьбы.

«Благодаря интенсивности такая активность полезна для контроля веса, профилактики ожирения (можно потратить около 200–300 килокалорий) и может усилить положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья.

Также ходьба тренирует и укрепляет мышцы и связки, поддерживающие костный каркас и суставы. Мы постоянно советуем нашим пациентам дополнительно к лечению добавлять регулярные прогулки, ведь они способствуют повышению минеральной плотности костей, что снижает риск развития остеопороза, а также помогают улучшить координацию движений и гибкость, что способствует профилактике заболеваний суставов», — отметил Юрий Корюкалов.

Специалист приводит многочисленные исследования в пользу интенсивной ходьбы по сравнению с другими видами активности. Например, ученые выявили, что те, кто любит двигаться на своих двоих, имеют более низкое содержание жира в костном мозге по сравнению с велосипедистами и теми, кто вообще никогда не занимался спортом.

Оценит прогулки на свежем воздухе и позвоночник. При ходьбе стимулируется выработка клеток крови в костном мозге. Это помогает сохранять позвоночник молодым и гибким.

«Поэтому очень важно добавлять спорт в свою жизнь абсолютно всем — и молодым, и пожилым людям. Главное — чувствовать свое тело, меньше лениться и больше двигаться», — резюмировал нейрофизиолог.

Кроме того, ежедневные прогулки помогают снизить риски инсультов и инфарктов, а также полезны для суставов.

Ранее врачи дали советы, как постепенно укреплять костную систему. Это потребует незначительного изменения питания и привычек, но зато станет вкладом в достойную старость. Также специалисты посоветовали упражнения на координацию и баланс, которые позволят избежать падений и травм.