Нейрофизиолог Корюкалов: Ежедневные прогулки снижают риски инфарктов и инсультов

Врачи всё чаще говорят о пользе ежедневных прогулок. Учитывая образ жизни горожанина, ходьба на свежем воздухе является необходимым компонентом сохранения здоровья. Эти советы подтверждаются многочисленными исследованиями. Прогулки помогают избежать инфарктов, инсультов, болезней суставов и даже деменции. О том, как часто, как быстро и сколько минут необходимо ходить в день, Медздрав.Инфо рассказал реабилитолог, нейрофизиолог, кандидат биологических наук Юрий Корюкалов.

«Ежедневная ходьба, особенно два раза в день — утром и перед сном, может снизить риск инфаркта на 35%, а также уменьшить вероятность инсульта на 34%. Кроме того, регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение, работу сердца и сосудов, способствуют снижению артериального давления, положительно влияют на работу мозга, являются профилактикой деменции, болезни Альцгеймера и улучшают когнитивные функции», — перечислил специалист.

Самое главное — регулярность. Необходимо гулять дважды в день, желательно в одно и то же время. При этом продолжительность такой активности должна составлять не менее 30 минут в день.

При болезнях суставов и других проблемах со здоровьем стоит соблюдать свой индивидуальный режим. Не стоит ходить, например, до болей в коленях. Прогулка должна завершиться до того, как вы почувствуете дискомфорт.

Ранее геронтологи назвали правила безопасной прогулки для пожилых.

Кроме физической активности полезно пересмотреть рацион, чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат. Тем более, что правильное питание полезно не только для костей и мышц, но и способно на 80% снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.