Белок и клетчатка способствуют более продолжительному и качественному сну

Согласно новому исследованию, проведенному в Университете Цукубы в Японии, то, что мы едим, может оказывать прямое влияние на качество нашего сна. Ученые проанализировали данные 4 825 пользователей двух мобильных приложений, которые отслеживают режим питания и сна.

Результаты показали, что увеличение потребления белка и клетчатки связано с продолжительным и качественным сном.

В то же время высокое содержание жиров в рационе, особенно определенных типов, ассоциируется с сокращением времени сна и увеличением числа ночных пробуждений. Углеводы, напротив, способствуют улучшению продолжительности сна, тогда как чрезмерное потребление натрия, при низком уровне калия (избыточное употребление соленой пищи при недостатке фруктов и овощей), негативно сказывается на качестве сна.

Исследование также выявило, что различные виды жиров по-разному влияют на сон: так, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо, могут затруднять засыпание и вызывать частые ночные пробуждения, тогда как полиненасыщенные жиры, которые можно найти в рыбе и орехах, сокращают продолжительность сна, но способствуют более быстрому засыпанию.

Несмотря на то, что исследование продемонстрировало связь между питанием и качеством сна, оно не устанавливает причинно-следственных связей, и для более точного понимания этой темы потребуются дополнительные исследования.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что зелень и зеленые овощи помогают против рака кишечника.