Отказ от использования электронных устройств за час до сна может существенно повысить качество ночного отдыха. Об этом сообщила врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина в интервью РИАМО.
В ПГМУ создают нейросеть для ранней диагностики болезни ПаркинсонаПо её словам, лучше всего в это время заняться чтением книги или медитацией. Также важно обеспечить в спальне темноту и тишину. Для этого могут помочь светонепроницаемые шторы, маски для сна и беруши. Эксперт подчеркнула, что полезно стараться придерживаться одинакового времени для отхода ко сну и пробуждения.
Сережина отметила, что питание перед сном также сказывается на качестве сна. Она рекомендовала не переедать и избегать кофеина, алкоголя и никотина, так как эти вещества мешают выработке мелатонина, который отвечает за регуляцию сна.
Регулярные физические нагрузки также способствуют снижению уровня стресса и улучшению сна, однако тренироваться лучше в первой половине дня, чтобы не вызвать перевозбуждение.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что при тревожном расстройстве нужно обратиться к врачу.
Вот глубокий рерайт с сохранением научной сути, названия учреждения и всех ключевых цифр. Ученые Института…
Американские молекулярные биологи обнаружили связь между составом кишечной микрофлоры у детей с генетической предрасположенностью к…
Ученые Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) предложили использовать отходы пчеловодства в качестве более доступной…
Российские специалисты создали жидкий материал на водной основе, содержащий устойчивые наночастицы железа и кобальта. Под…
Жители Московской области вновь смогут пройти профилактические медицинские обследования непосредственно в парках. Акция «Проверь свое…
Новые варианты коронавируса продолжают возникать, однако известные на данный момент мутации не обладают свойствами, которые…