Отказ от использования электронных устройств за час до сна может существенно повысить качество ночного отдыха. Об этом сообщила врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина в интервью РИАМО.
В ПГМУ создают нейросеть для ранней диагностики болезни ПаркинсонаПо её словам, лучше всего в это время заняться чтением книги или медитацией. Также важно обеспечить в спальне темноту и тишину. Для этого могут помочь светонепроницаемые шторы, маски для сна и беруши. Эксперт подчеркнула, что полезно стараться придерживаться одинакового времени для отхода ко сну и пробуждения.
Сережина отметила, что питание перед сном также сказывается на качестве сна. Она рекомендовала не переедать и избегать кофеина, алкоголя и никотина, так как эти вещества мешают выработке мелатонина, который отвечает за регуляцию сна.
Регулярные физические нагрузки также способствуют снижению уровня стресса и улучшению сна, однако тренироваться лучше в первой половине дня, чтобы не вызвать перевозбуждение.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что при тревожном расстройстве нужно обратиться к врачу.
Китай стал первым государством на Земле, который запустил эксперимент в космосе с искусственным эмбрионом. Как…
Международный коллектив молекулярных биологов сумел открыть первые свидетельства того, что высокая вероятность развития аутизма фиксируется…
Медики из Европы впервые сумели успешно использовать терапию, основанную на применении пастеризованных культур полезных бактерий…
Американские молекулярные биологи придумали подход, позволяющий ученым создавать высокоэффективные персонализированные вакцины непосредственно от глиобластомы, одной…
Молекулярные биологи из США обнаружили сотни мутаций непосредственно в структуре белков оболочки ВИЧ, за счет…
Медики выяснили, что вещество дигоксин, которое имеется в экстракте красной наперстянки, примерно на 18% снижает…