Отказ от использования электронных устройств за час до сна может существенно повысить качество ночного отдыха. Об этом сообщила врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина в интервью РИАМО.
В ПГМУ создают нейросеть для ранней диагностики болезни ПаркинсонаПо её словам, лучше всего в это время заняться чтением книги или медитацией. Также важно обеспечить в спальне темноту и тишину. Для этого могут помочь светонепроницаемые шторы, маски для сна и беруши. Эксперт подчеркнула, что полезно стараться придерживаться одинакового времени для отхода ко сну и пробуждения.
Сережина отметила, что питание перед сном также сказывается на качестве сна. Она рекомендовала не переедать и избегать кофеина, алкоголя и никотина, так как эти вещества мешают выработке мелатонина, который отвечает за регуляцию сна.
Регулярные физические нагрузки также способствуют снижению уровня стресса и улучшению сна, однако тренироваться лучше в первой половине дня, чтобы не вызвать перевозбуждение.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что при тревожном расстройстве нужно обратиться к врачу.
Международный коллектив генетиков обнаружил некоторые вариации в структуре 11 областей генома, серьезным образом влияющих на…
Немецкие молекулярные биологи сумели изучить взаимодействие различных компонентов вируса гриппа с клеточными системами непосредственно в…
Ведущие специалисты Американской ассоциации изучения сердца (AHA) исследовали все полученную за последние годы статистику о…
Ученые впервые сумели оценить, насколько случайные изменения ДНК, которые накапливаются постепенно в клетках с возрастом,…
Специалисты Центра искусственного интеллекта МГУ имени М. В. Ломоносова придумали метод выявления патологий непосредственно на…
Российские ученые создали новую форму химиотерапии непосредственно на базе молекул-гибридов, которая практически в 1,5 раза…