Как вовремя предупредить заболевание остеопорозом

Остеопороз — это заболевание, при котором костная ткань становится пористой и хрупкой, особенно к этой патологии предрасположены женщины в возрасте старше 50 лет. Это доставляет массу неудобств, дискомфорта и неприятных моментов. Существуют различные методы лечения этого заболевания, но, как известно, заболевание легче предотвратить, чем лечить. Поэтому мы предлагаем способы профилактики развития остеопороза, которые будут полезны не только женщинам «элегантного» возраста, но и более молодым дамам для сохранения молодости, здоровья и красоты на долгие годы.

Кому угрожает остеопороз

Практически все люди, заботящиеся о своем здоровье, должны принимать меры по предупреждению остеопороза. В нынешних условиях жизни практически все мы за редким исключением испытываем дефицит физических нагрузок:

— малоподвижный образ жизни;

— работа на удаленке;

— передвижение на транспорте, а не пешком или на велосипедах из-за дальности расстояний;

— наследственная предрасположенность;

— рацион питания;

— системные заболевания (особенно патологии щитовидной железы).

Факторы риска заболевания остеопорозом

Есть ряд факторов, которые увеличивают риск:

— женский пол — с наступлением менопаузы женский организм очень быстро теряет плотность костной ткани (есть теория, что особенно заболеванию подвержены женщины небольшого роста и веса, светловолосые и голубоглазые);

— возраст — потеря костной плотности начинается уже после 30 лет и с возрастом только усиливается;

— малоподвижный образ жизни — положение лежа в течение недели приводит к снижению плотности костей на 0,9 %;

— масса тела — дефицит жировой ткани ведет к усилению остеопороза;

— недостаточная инсоляция (нахождение на солнце);

— злоупотребление алкоголем и табакокурением;

— наследственные факторы.

Профилактика остеопороза

Остеопороз — серьезное заболевание, он может сильно ухудшить качество жизни пациента, снизится работоспособность, резко возникнет риск переломов конечностей. Именно поэтому профилактика остеопороза так необходима, и начинать ее нужно не в пожилом возрасте, а гораздо раньше.

Для профилактики остеопороза следует придерживаться нескольких рекомендаций:

1. Одним из основных способов профилактики остеопороза являются физические упражнения — им мы посвятим отдельную статью. Упражнения с нагрузкой укрепляют кости, потому что они стимулируют клетки костей, которые отвечают за усвоение минералов и выработку костной ткани. Эти клетки называются остеобласты. Вариантов нагрузок очень много — игровые виды спорта, ходьба, бег, аэробика, плавание, йога, велосипед и многое другое — каждый может подобрать вид физической нагрузки на свой вкус. Главное — начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их, и заниматься регулярно, только тогда будет эффект от занятий.

2. Режим питания — для профилактики остеопороза нужно употреблять достаточное количество кальция, витамина D, фосфора, магния, бора и меди.

• Продукты, полезные для профилактики остеопороза:

— печень (говяжья, свиная, тресковая);

— молоко и кисломолочные продукты;

— жирные сорта рыбы (лосось);

— ростки злаков;

— любая зелень;

— белокочанная капуста (как свежая, так и квашеная).

• Исключить из рациона:

— сладкие газированные напитки;

— щавель, ревень, шпинат;

• Ограничить употребление маринованных овощей и уксуса.

3. Каждый год людям (особенно женщинам старше 50 лет) необходимо проверять уровень кальция в крови, проходить денситометрию (рентгенологическое или ультразвуковое исследование плотности костей).