Тренер по фитнесу Тайлер Рид перечислил пять привычек, которые разрушают суставы после 50 лет. По его словам, первая ошибка — чрезмерные кардиотренировки с высокой ударной нагрузкой.
Рид рекомендует чередовать такие занятия с более мягкими, такими как езда на велосипеде, плавание, гребля, эллиптические упражнения или интервальная ходьба.
Вторая ошибка — поднимать вес с неправильной техникой. Тренер отметил, что правильная техника важнее веса утяжелителей, и предложил тренироваться с инструктором, чтобы отточить свои навыки.
Еще одна распространенная ошибка — пропуск упражнений на подвижность и разминки. Рид рекомендует начинать тренировку с 5-10 минут динамических упражнений на растяжку и подвижность, таких как круговые движения рук и колебания ног, а также выполнять легкую растяжку после тренировки.
Четвертая ошибка — перегрузка суставов избыточным весом. Тренер рекомендует использовать средний вес и делать больше повторений, передает издание Eat This, Not That.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что вероятность того, что вирусы попадут с поверхности метеоритов на Землю, очень мала. Кроме того, для размножения вирусов необходимы живые клетки.
Исследователи из ГЕОХИ РАН изучили, как микропластик взаимодействует с сывороткой крови человека, и обнаружили, что…
Российские исследователи выяснили, благодаря каким особенностям эндонуклеаза VIII способна распознавать и разрезать ДНК независимо от…
Американские исследователи выяснили, что даже сравнительно низкие дозы радиации, применяемые при лечении онкологических заболеваний, могут…
Свыше 14 тыс. случаев заражения оспой обезьян зарегистрировали в мире с начала 2026 года. Наибольшее…
Когнитивные нарушения разной степени выраженности выявили у 60% россиян старше 65 лет, участвовавших в исследовании…
Студенты Сеченовского университета совместно с выпускником объединенного кампуса вуза и «Школы 21» разработали цифровую платформу…