Тренер по фитнесу Тайлер Рид перечислил пять привычек, которые разрушают суставы после 50 лет. По его словам, первая ошибка — чрезмерные кардиотренировки с высокой ударной нагрузкой.
Рид рекомендует чередовать такие занятия с более мягкими, такими как езда на велосипеде, плавание, гребля, эллиптические упражнения или интервальная ходьба.
Вторая ошибка — поднимать вес с неправильной техникой. Тренер отметил, что правильная техника важнее веса утяжелителей, и предложил тренироваться с инструктором, чтобы отточить свои навыки.
Еще одна распространенная ошибка — пропуск упражнений на подвижность и разминки. Рид рекомендует начинать тренировку с 5-10 минут динамических упражнений на растяжку и подвижность, таких как круговые движения рук и колебания ног, а также выполнять легкую растяжку после тренировки.
Четвертая ошибка — перегрузка суставов избыточным весом. Тренер рекомендует использовать средний вес и делать больше повторений, передает издание Eat This, Not That.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что вероятность того, что вирусы попадут с поверхности метеоритов на Землю, очень мала. Кроме того, для размножения вирусов необходимы живые клетки.
Молекулярные биологи из США обнаружили сотни мутаций непосредственно в структуре белков оболочки ВИЧ, за счет…
Медики выяснили, что вещество дигоксин, которое имеется в экстракте красной наперстянки, примерно на 18% снижает…
Канадские ветеринары выяснили, что как минимум две вариации известного ученым высокопатогенного птичьего гриппа, H5N1 и…
Молекулярные биологи из США и Японии обнаружили, что один из компонентов выдержанного чесночного экстракта, аминокислота…
Американские молекулярные биологи случайно выявили в образцах крови одного добровольца сразу несколько антител, которые умеют…
Специалисты Сеченовского Университета придумали инновационную систему доставки противоопухолевых препаратов непосредственно в головной мозг пациента через…