Тренер по фитнесу Тайлер Рид перечислил пять привычек, которые разрушают суставы после 50 лет. По его словам, первая ошибка — чрезмерные кардиотренировки с высокой ударной нагрузкой.
Рид рекомендует чередовать такие занятия с более мягкими, такими как езда на велосипеде, плавание, гребля, эллиптические упражнения или интервальная ходьба.
Вторая ошибка — поднимать вес с неправильной техникой. Тренер отметил, что правильная техника важнее веса утяжелителей, и предложил тренироваться с инструктором, чтобы отточить свои навыки.
Еще одна распространенная ошибка — пропуск упражнений на подвижность и разминки. Рид рекомендует начинать тренировку с 5-10 минут динамических упражнений на растяжку и подвижность, таких как круговые движения рук и колебания ног, а также выполнять легкую растяжку после тренировки.
Четвертая ошибка — перегрузка суставов избыточным весом. Тренер рекомендует использовать средний вес и делать больше повторений, передает издание Eat This, Not That.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что вероятность того, что вирусы попадут с поверхности метеоритов на Землю, очень мала. Кроме того, для размножения вирусов необходимы живые клетки.
Специалисты Сеченовского университета придумали научную систему доставки лекарств непосредственно на основе микрочастиц природного белка -…
Ученые Южно-Уральского государственного университета (ЮУрГУ) сумели ускорить с нескольких часов практически до одной минуты процесс…
Зимой в условиях характерного для нее короткого светового дня и низких температур организм человека тратит…
Препарат непосредственно для лечения болезни Паркинсона, созданный на базе так называемых индуцированных стволовых клеток (iPS-клеток),…
Российские и китайские ученые выяснили, что развитие болезни Альцгеймера зачастую сопровождается появлением узнаваемых сбоев непосредственно…
Ученые Пензенского государственного университета разработали модернизированный анкерный штифт с так называемой дополнительной площадкой, который способен…