Реабилитолог Бондаренко назвал распространенные причины болей в суставах зимой

В зимний период нередко возникают различные проблемы со здоровьем, в том числе и с опорно-двигательной системой. Многие люди испытывают дискомфорт в суставах, связанный с неблагоприятными климатическими условиями. О причинах боли и проверенных способах ее устранить рассказывает Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра Механотерапии.

Причина 1. Сужение сосудов на холоде

При низкой температуре воздуха уменьшается приток крови к тканям, что часто приводит к давлению на нервные окончания и неприятным ощущениям в области суставов.

Что поможет? Профилактика и тепло: используйте теплые ножные компрессы или грелки, чтобы расслабить мышцы и активизировать кровообращение. Большое значение имеет и правильная одежда. Необходимо выбирать вещи по погоде, беречь суставы, избегать переохлаждения.

Причина 2. Уровень влажности

Повышенная влажность в сочетании с холодом может вызывать отеки и воспаление, а пересушенный воздух в помещениях приводит к обезвоживанию суставов и ухудшению их смазки.

Что поможет? Дома нужно включать увлажнители воздуха, чтобы улучшить микроклимат и снизить негативное воздействие отопительных приборов.

Причина 3. Атмосферное давление

Данный фактор также влияет на состояние опорно-двигательного аппарата, провоцируя воспаление суставов. Изменение погоды, в том числе понижение давления, может значительно ухудшить самочувствие. Особенно это относится к тем, кто страдает артритом, — им следует соблюдать максимальную осторожность.

Что поможет? Важно заниматься физическими упражнениями и растяжками, чтобы восстановить подвижность суставов и снизить риски заболеваний. Полезен и легкий массаж, который расслабляет мышцы и облегчает боль.

Причина 4. Недостаток физической активности

Зимой многие люди живут в «экономном» режиме, ведут себя пассивно, стараются меньше бывать на улице. Такие привычки могут привести к скованности суставов и усилению болевых ощущений.

Что поможет? Обязательные ежедневные прогулки и легкие тренировки для поддержания организма в форме. Регулярно выполняйте упражнения на гибкость и больше ходите пешком — это полезно для суставов. Простая разминка позволит вам сохранить подвижность и избежать боли:

1. Выполняйте круговые движения плечами, поднимайте и опускайте руки. Для локтей и запястий проводите вращения в обе стороны.
2. Стопы и колени тоже нуждаются в заботе: делайте круги ступнями, сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
3. Добавьте наклоны в стороны и повороты туловища для поясницы.
4. Лягте на спину, подтяните колени к животу, а затем расслабьтесь.

Помните, что здесь важен системный подход: 10-15 минут занятий в день помогут поддержать здоровье суставов и улучшить кровообращение. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любых тренировок!

Причина 5. Дефицит витаминов

Зимой снижается уровень необходимых микроэлементов, что отрицательно сказывается на состоянии организма. Особенно это касается нехватки витамина D.

Что поможет? Нужно правильно питаться, пересмотреть свое меню. Употребляйте больше продуктов, богатых Омега-3: блюд из рыбы, семян, орехов. Не забывайте о клетчатке и антиоксидантах в ягодах, овощах и фруктах, чтобы свести к минимуму риск воспалений. При недостатке микроэлементов необходимо использовать БАДы по рекомендации специалиста.

Следуя этим советам, можно значительно уменьшить дискомфорт в суставах в холодную погоду. Если боль носит постоянный характер или усиливается, надо проконсультироваться с врачом для проведения обследования и назначения терапии.