Недостаточное потребление воды приводит к нарушению работы всего организма

Вода является жизненно важным элементом для здоровья человека, занимая примерно 70% массы тела и 75% в головном мозге. Юлия Файзова, главный врач клиники-санатория «Набережные Челны», подчеркнула её важность в обмене веществ, выводе токсинов и поддержании работы внутренних органов.

Ежедневно организм теряет около двух литров жидкости через дыхание, потоотделение и пищеварение, и нехватка воды может негативно повлиять на функционирование мозга, почек, иммунной системы и кожи, увеличивая риск инсультов и тромбозов.

Нормы потребления воды составляют 20-30 мл на килограмм веса, причем потребность возрастает при вирусных инфекциях, физических нагрузках или жаре. Курильщикам и людям, употребляющим алкоголь, следует пить еще больше — одна пачка сигарет увеличивает потребление на 40%.

Чтобы поддерживать правильный питьевой режим, Файзова рекомендует пить чистую воду, избегать заменителей, начинать день с стакана теплой воды натощак и употреблять воду за полчаса до и через час после еды.

Холодную воду лучше не пить, чтобы не вызывать спазмы сосудов, а жажда уже указывает на дефицит жидкости. Чтобы предотвратить перегрузку почек, рекомендуются пить две трети суточной нормы воды в первой половине дня.

Кроме того, для контроля водного баланса можно использовать мобильные приложения с напоминаниями о необходимости пить. Юлия Файзова подчеркивает, что лучше придерживаться питьевого режима, чем впоследствии лечить последствия обезвоживания.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что врач Тен сообщила о риске комы при употреблении алкоголя.