Врач Ахуньянова: упражнения с собственным весом помогают поддерживать молодость

Врач из Башкирии Регина Ахуньянова, известная как Регина Доктор, поделилась советами о том, как начать заниматься спортом. Она отмечает, что одной из основных причин, по которой многие люди не решаются на физическую активность, является недостаточная выносливость. Чтобы преодолеть это препятствие, Регина рекомендует ежедневно практиковать подъемы на цыпочках в течение 2-3 минут.

Это простое упражнение стимулирует работу икроножных мышц, улучшает кровообращение и способствует более эффективному обмену молочной кислоты в организме, что поможет легче переносить физические нагрузки.

Следующим шагом является работа над увеличением выносливости. Наиболее подходящими для этого упражнения являются подъемы по лестнице и быстрая ходьба. Эксперт указывает, что важно постепенно увеличивать продолжительность тренировок до 50 минут, начиная при этом всего с 8 минут.

Кроме того, Регина Ахуньянова советует включать в тренировку упражнения с собственным весом. Она рекомендует делать «стульчик», отжимания (начиная с колен) и простые выпады, которые легче выполнять, чем правильные приседания.

Наконец, для тех, кто старше 30 лет, Регина подчеркивает важность достижения минимума в 300 минут физической активности в неделю. Это является отличным способом сохранить молодость и хорошее самочувствие на долгие годы.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что в Австралии выяснили, что пагубнее всего алкоголь воздействует на клетки мозга.