Терапевт Жарикова рассказала о пользе ежедневных прогулок

Ходьба считается одним из самых простых и доступных способов поддержания здоровья и физической формы. Популярное утверждение о том, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день, истоки имеет в рекламной кампании японского производителя шагомеров в 1960-х годах.

Терапевт из Ярославля Евгения Жарикова объяснила, что прохождение такого количества шагов помогает сжигать 300–350 ккал, что способствует поддержанию стабильного веса и активного метаболизма.

По её словам, уровень активности у людей различен: малоподвижный образ жизни подразумевает менее 5000 шагов в день, тогда как уровень активности считается высоким при 7000 шагов и более.

Исследования подтверждают, что регулярная ходьба помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить настроение и способствует долголетию. Важным аспектом являются миокины — белки, вырабатываемые мышечными клетками при физической активности, которые положительно влияют на мозговую активность и предотвращают нейродегенеративные заболевания.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует гулять минимум 30 минут в день, что может быть одной продолжительной или несколькими короткими прогулками. Хотя не существует строгих правил по количеству шагов в зависимости от возраста, ориентировочно молодежи рекомендуется совершать 12 000 шагов, взрослым — 7500-10 000, а пожилым — 5000-7500.

Евгения Жарикова также отметила, что скорость ходьбы влияет на здоровье: быстрая ходьба более полезна. Она посоветовала добавлять прогулки в повседневную жизнь, например, выходить на одну остановку раньше, использовать лестницы вместо лифта и дольше гулять на свежем воздухе.

Замена спорта на ходьбу также оправдана: проходя 5–7 км в день, можно создать дефицит калорий и способствовать снижению массы тела, если параллельно следить за питанием. Специалист подчеркнула, что 10 тысяч шагов — это рекомендация, а не строгая норма.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что до года не стоит давать мед, цельное коровье и козье молоко.