Потребление большого количества углеводов за один раз может вызвать сонливость

В ходе эксперимента, проведенного учеными, были тщательно проанализированы пищевые привычки добровольцев с целью выяснить, как различные макронутриенты — белки, жиры и углеводы — влияют на уровень бодрствования в течение дня.

Результаты показали, что прием пищи, богатой углеводами, значительно чаще вызывает чувство усталости и сонливости по сравнению с белковой или жирной пищей.

Особо заметным этот эффект становится после употребления продуктов с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс отражает скорость расщепления углеводов в организме и их превращения в глюкозу: чем выше этот индекс, тем быстрее уровень сахара в крови поднимается.

Невролог Поспелова: Частая дневная сонливость говорит об эндокринных патологиях

К продуктам с высоким ГИ относятся сладкие фрукты, такие как ананасы, арбузы, бананы и финики, а также хлебобулочные изделия, кондитерские изделия, газированные напитки и фастфуд.

После еды уровень сахара в крови внезапно увеличивается, что приводит к интенсивному выбросу инсулина — гормона, ответственного за усвоение глюкозы. Этот процесс активизирует определенные нейроны в гипоталамусе, которые контролируют циклы сна и бодрствования, вызывая ощущение усталости.

«Данный механизм может помочь организму экономить энергию после приема пищи, что, вероятно, стало частью эволюционной адаптации», — комментирует ведущий автор исследования Ли Вэймин.

Исследователи полагают, что понимание этого механизма может способствовать корректировке питания и снижению чрезмерной сонливости после еды. Чтобы поддерживать бодрствование в течение дня, специалисты рекомендуют выбирать продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи, цельнозерновые изделия и белковые блюда.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что появление родинок и кашель могут быть симптомами рака.