До 3 грамм глицина в день перед сном может улучшить качество сна

Проблемы со сном значительно ухудшают качество жизни многих людей. Прежде чем обращаться за медицинской помощью, эксперты рекомендуют попробовать определённые добавки, способные улучшить ночной отдых.

Мелатонин идеально подходит для тех, кто сталкивается с трудностями засыпания и расстройствами сна. Он может оказать помощь при бессоннице и адаптации к новым часовым поясам, но лучше использовать в краткосрочной перспективе.

Корень валерианы может помочь улучшить качество сна за счёт повышения уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге. Небольшие исследования показывают, что теркий вишнёвый сок также способен снизить проявления бессонницы: его рекомендованная доза составляет 240−480 мл, при этом пить сок следует за 1−2 часа до сна.

Магний демонстрирует неоднозначные результаты в связи с улучшением сна, тогда как триптофан, превращаясь в серотонин, может способствовать ощущению усталости и спокойствия. L-теанин из зелёного чая и глицин помогают снять стресс и расслабиться, что может положительно сказаться на качестве сна. Исследования показывают, что 3 г глицина перед сном могут снизить дневную усталость.

Каннабидиол (КБД) в одном небольшом исследовании показал эффективность в борьбе с беспокойством и проблемами со сном. Лаванда, по данным учёных, положительно влияет на качество сна, особенно при вдыхании её аромата или нанесении на кожу.

Пассифлора, содержащая ГАМК, также увеличивает продолжительность сна при принятии 60 мг перед сном в течение двух недель. Ромашка, традиционно используемая в виде чая, имеет противоречивые результаты в исследованиях, касающихся бессонницы.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что расчесывание ран повышает уровень нейтрофилов и ослабляет воспаление.