MDPI: на формирование полезных привычек уходит около двух месяцев

Здоровый образ жизни — это, прежде всего, вопрос привычки. Многие из нас стремятся к повышению физической активности, правильному питанию и отказу от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, особенно в начале года, когда воспламеняется энтузиазм.

Однако зачастую, спустя несколько недель, эти попытки оказываются безуспешными, так как навык «жить здорово» не успевает закрепиться.

Существует распространенное мнение о том, что привычка формируется за 21 день, но исследование, проведенное международной группой ученых, Альянсом по исследованиям в области физических упражнений, питания и активности (ARENA) из Университета Южной Австралии, показало иное.

В среднем на формирование новых привычек уходит от 59 до 66 дней, а полное привыкание может занять от 100 до 150 дней, в зависимости от мотивации и поддержки со стороны окружающих. У кого-то привязка к новой привычке может произойти за четыре дня, а кому-то потребуется почти год.

Как подчеркивает д.м.н., эндокринолог Зухра Павлова, многие хронические заболевания можно предотвратить, изменив образ жизни. Важно не поддаваться мифу о трех неделях и настойчиво продолжать работу над новыми привычками.

Начать стоит с чего-то простого, например, выпивать стакан теплой воды по утрам. Это поможет восполнить потерю жидкости за ночь. Исследования показывают, что 200 мл воды утром улучшают память и повышают настроение, а увеличение объема до 500 мл может приносить еще большую пользу.

После двух-трех месяцев регулярного потребления воды можно добавить утреннюю зарядку. Главное — постепенно внедрять новые привычки, ставя перед собой реалистичные цели раз в месяц или два, например, начать посещать спортзал или наладить режим сна. Так возможно будет сделать изменения в образе жизни более эффективными и устойчивыми.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что врач Каприн призвал следить за своим здоровьем.