Врач Кутушов рассказал, как укрепить суставы и связки

С возрастом кости становятся более пористыми, изнашиваются суставы и хрящи, а связки растягиваются. Всё это неизбежно сказывается на подвижности человека и качестве жизни в целом. Совсем этот процесс остановить нельзя, но можно существенно замедлить. Как поддерживать хрящи, суставы и связки, Медздрав.Инфо рассказал врач-токсиколог Михаил Кутушов.

«Питание, богатое определенными нутриентами, может способствовать уменьшению воспаления, укреплению хрящевой ткани и повышению эластичности связок. Ключевыми элементами, необходимыми для здоровья суставов, являются коллаген, глюкозамин, хондроитин, а также витамины и минералы, обладающие противовоспалительными свойствами», — перечислил специалист.

Коллаген

Коллаген — основной белок соединительной ткани. Его достаточное потребление помогает поддерживать упругость хрящей и связок.

Глюкозамин и хондроитин

Эти два элемента часто встречаются в составе специализированных добавок для суставов. Они играют важную роль в восстановлении хрящевой ткани и поддержании ее нормального функционирования.

Витамины и микроэлементы

Витамины С и Е, а также микроэлементы, такие как селен и цинк, обладают антиоксидантными свойствами. Они способствуют уменьшению воспаления, часто сопровождающего заболевания суставов.

Главное — регулярность

Понятно, что все эти белки, витамины и микроэлементы необходимы организму постоянно, поэтому нужно сбалансировать рацион. Он должен быть полноценным и разнообразным.

«Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и рыбой, является лучшим способом поддержания здоровья суставов и связок. Особое внимание стоит уделить продуктам, богатым противовоспалительными веществами, таким как жирная рыба (источник омега-3 жирных кислот), имбирь, куркума и ягоды», — перечислил доктор Кутушов.

В комплексе

Однако питание является лишь одним из компонентов здорового образа жизни, напомнил врач.

«Для поддержания здоровья суставов необходима также регулярная физическая активность. Избегайте перенапряжений и контролируйте вес. Питание, безусловно, играет важную роль, но комплексный подход, включающий в себя и другие аспекты заботы о здоровье, является наиболее эффективным для поддержания подвижности и гибкости на долгие годы», — добавил доктор Кутушов.

Ранее специалисты посоветовали заниматься сложнокоординированными видами спорта. Такие упражнения позволяют одновременно тренировать мышцы и мозг. Стоит включать тренировки на баланс — это поможет избежать падений и травм.

Также врачи дали советы, как укрепить костную ткань. А геронтологи отметили пользу пары лишних килограммов в пожилом возрасте — жир служит защитой от травм.