Врач Кутушов назвал признаки зависимости от кофе

Большинство жителей мегаполисов не представляет свое утро и рабочий день без кофе. И хотя сегодня этот напиток реабилитировали, признав его многочисленные полезные свойства, его чрезмерное потребление может привести к зависимости. Как понять, что у вас зависимость от кофе и стоит ли с этим бороться, Медздрав.Инфо рассказал врач-токсиколог Михаил Кутушов.

Признаки зависимости

Если вы не можете проснуться без чашки ароматного бодрящего напитка, вероятно, вы на него подсели. И хотя зависимость от кофе не считается столь серьезной проблемой, как, например, алкогольная или наркотическая зависимость, она может влиять влияние на физическое и психическое состояние человека.

«Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, который при регулярном употреблении вызывает привыкание. Определить, есть ли у вас зависимость от кофе, можно по ряду характерных признаков. Одним из основных симптомов является возникновение абстинентного синдрома при попытке отказаться от кофе или сократить его потребление. Этот синдром может проявляться в виде головной боли, усталости, раздражительности, снижения концентрации внимания и даже мышечных болей.

Другим признаком зависимости является повышение толерантности к кофеину, когда для достижения желаемого эффекта требуется всё большее количество кофе. Если вы обнаруживаете, что с каждым днем выпиваете всё больше чашек кофе, а без него чувствуете себя разбитым и неспособным нормально функционировать, то это может быть сигналом о наличии зависимости», — предупредил врач.

Кроме того, порой человек не может контролировать потребление этого напитка. И продолжает пить его в тех случаях, когда ему не нужен дополнительный заряд бодрости, или даже наносит вред здоровью.

Как бороться

Борьба с зависимостью от кофе — это процесс, требующий контроля, терпения и, в некоторых случаях, профессиональной помощи. Одним из первых шагов является постепенное снижение потребления кофеина.

«Резкий отказ от кофе может вызвать сильные симптомы абстиненции, поэтому лучше уменьшать количество выпиваемого кофе постепенно, например, на одну чашку в день или через день.

В качестве замены кофе можно использовать напитки с более низким содержанием кофеина, такие как зеленый чай или травяные чаи. Зеленый чай, помимо кофеина, содержит антиоксиданты и другие полезные вещества. Травяные чаи, например, ромашковый, мятный или лавандовый, могут помочь снять напряжение и улучшить сон. Также можно использовать заменители кофе на основе цикория, который не содержит кофеина, но обладает похожим вкусом и ароматом», — посоветовал Михаил Кутушов.

Конечно, при снижении дозы кофеина человек не испытывает жесткую ломку, но все же могут наблюдаться неприятные ощущения. В первое время после отказа от кофеина могут возникать симптомы абстиненции, но они обычно проходят через несколько дней или недель, предупредил токсиколог.

«Помимо замены кофе другими напитками, важно также обратить внимание на свой образ жизни. Регулярные физические упражнения, полноценный сон и сбалансированное питание могут помочь повысить уровень энергии и снизить потребность в кофеине. Также может быть полезно освоить техники релаксации, такие как медитация или йога, которые помогут снять стресс и напряжение, часто являющиеся причиной чрезмерного потребления кофе. В тех случаях, когда зависимость от кофе выражена сильно и самостоятельные попытки справиться с ней не приносят результата, стоит обратиться за помощью к специалисту – врачу или психологу. В конечном счете, преодоление зависимости от кофе, как и любой другой зависимости, требует осознанного подхода, терпения и желания изменить свои привычки», — заключил специалист.

Ранее психиатры предупредили о том, что чрезмерное количество кофе при недосыпе может вызвать истощение нервной системы и мозга. Врачи призвали заменять этот напиток натуральными тониками. А геронтологи рассказали, почему пожилым людям не стоит отказываться от кофе.