Как войти в ритм после праздников

Идет вторая рабочая неделя после новогодних каникул, но многие никак не могут войти в рабочий ритм и виной тому не только нарушение привычного режима. Это и переедание, и отсутствие солнечного света, и дефицит витаминов и минералов, и повышенная вирусная нагрузка, которую испытывают все жители мегаполиса в связи с аномально теплой погодой.

Я подготовила несколько советов для восстановления организма и поддержания его активности.

Восстановите режим активности и отдыха

Соблюдайте циркадные ритмы, ложитесь спать до 24:00, это позволит мелатонину вырабатываться в нужном количестве. Спите в хорошо проветренной комнате, в тишине и темноте, так организм полноценно отдохнет и настроится на рабочий ритм. Вставайте в одно и тоже время в рабочие дни и на час-полтора позже в выходные, но обязательно высыпайтесь.

Добавьте света в жизнь

Раздвиньте шторы на окнах, увеличьте яркость ламп, носите светлую или яркую одежду. Это поможет избавиться от усталости и упадка сил, обусловленных дефицитом света. Если для вас это сложно по каким-то причинам, купите специальный прибор дневного света.

Двигайтесь как можно больше

Вы наверняка замечали, что чем больше лежишь, тем больше устаешь. Все потому, что без физической активности члены становятся менее гибкими, жидкость в организме застаивается, возникают отеки, нарушается кровообращение, ухудшается питание суставов, повышается вероятность травм. Ежедневная зарядка позволит вам минимизировать эти риски и зарядит вас бодростью на весь день, а подъем по лестнице вместо лифта добавит необходимое количество к вашим ежедневным обязательным шагам.

Дышите

Спите с открытой форточкой, регулярно проветривайте помещение, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь дыхательными практиками. Насыщение организма кислородом позволит мозгу работать активнее, улучшит работу сердца и сосудов, укрепит иммунитет. Нет времени на прогулки? Добавьте в свой рацион кислородные коктейли, оксигенотерапию или полезные БАДы.

Сбалансируйте рацион

Ешьте больше овощей и фруктов, преимущественно ярких. Замените быстрые углеводы на медленные. Употребляйте достаточное количество белка в течение дня. Наиболее подходящий вариант питания – средиземноморская диета.

Пейте воду

Вода не только источник жизни на земле, но и эликсир для организма, особенно щелочная. Например, вода с лимоном, попадая в наш организм и взаимодействуя в процессе пищеварения с ферментами и другими веществами, дает ярко выраженный щелочной эффект. Тоже самое можно сказать и цитрусовых.

Принимайте БАДы и витамины

Красное вино полезно далеко не всем, а вот ресвератрол, входящий в состав винограда тёмных сортов и виноградных косточек, является одним из самых мощных природных антиоксидантов. Что именно нужно принимать и в каком количестве, посоветует ваш нутрициолог или halth-коуч.

Следите за своим здоровьем

Проходите обследование регулярно, а не тогда, когда вас что-то начнет беспокоить. Если все же заболели, не стремитесь побыстрее вырваться из дома, не переносите болезнь «на ногах», это чревато осложнениями.

Добавьте положительные эмоции

Чтение интересной книги, просмотр увлекательного фильма, встречи с друзьями, изучение чего-то нового, все, что наполняет вас радостью – приветствуется. Доказано, что улыбка запускает выделение эндорфинов и снижает уровень кортизола – гормона стресса.

Отдыхайте. Умейте отключаться от рабочего ритм, находить минуту тишины, переключать внимание. Планируйте обеденный перерыв, выходные, отпуск. Научитесь медитировать. Смена мозговой активности является профилактикой когнитивного старения.