Нейрохирург Наумов: Оптимальное положение для сна — на спине

Одним из триггеров износа межпозвоночных дисков является снижение тонуса мышечных волокон, окружающих позвоночник и поддерживающих его структуру. Поэтому важно вести активный образ жизни и обеспечивать достаточный уровень физической активности, рассказал нейрохирург Денис Наумов.

Современные люди проводят много времени сидя. Поэтому важно использовать удобное кресло или кресло с жесткой спинкой, на которую можно опереться. Также рекомендуется делать перерыв каждые 45-60 минут: вставайте не менее 5 минут, выполняйте легкие упражнения, чтобы растянуть мышцы.

Что касается физической активности в тренажерном зале, то вес следует поднимать с помощью правильной техники, которую может предложить квалифицированный тренер. Для предотвращения травм следует использовать поддерживающие устройства, такие как фиксаторы и атлетические ремни.

Качество сна играет также решающую роль в здоровье позвоночника. Оптимальное положение для сна — на спине. Жесткий или полутвердый матрас поможет расслабить поддерживающие мышечные волокна, обеспечивая полный отдых.

Следующая важная привычка — здоровое питание. Сбалансированная диета из белков, жиров и углеводов помогает поддерживать оптимальный состав тела, высокий уровень мышечной массы и уменьшать избыток жировой ткани, что негативно сказывается на организме, пишет «Газета.ru».

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что после купания в проруби нельзя употреблять алкоголь по трем причинам: он увеличивает потерю тепла, подавляет реакции организма и увеличивает риск травм.