Невролог Кислова: Правильное освещение играет важную роль в процессе засыпания

Невролог Елена Кислова поделилась с россиянами профессиональными рекомендациями по методике организации здорового сна. По мнению эксперта, правильное освещение играет решающую роль в процессе сна.

«Приглушенные лампы мощностью менее 15 Вт за несколько часов до сна помогают вырабатывать мелатонин, гормон, который отвечает за качественный сон», — сказала Кислова.

Врач рекомендует провести вечерний ритуал, включающий спокойные действия при минимальном освещении. Чтение при мягком свете настольной лампы может стать отличным способом поднять настроение для хорошего отдыха.

Кислова обращает особое внимание на вредное воздействие синего света от электронных устройств. Планшеты и смартфоны следует отложить за полчаса до сна, так как их излучение негативно влияет на естественные биоритмы организма.

При ночных пробуждениях невролог советует не фиксировать внимание на времени. Лучше всего перед сном переместиться в другую комнату и заняться успокаивающим действием. Рекомендуется ограничить дневной сон 20-30 минутами, особенно для работников ночной смены, пишет «Газета.ru».

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о малоизвестном, но серьезном заболевании — несахарном диабете. Патология нарушает способность почек концентрировать мочу и регулировать водный баланс в организме.