Невролог Елена Кислова поделилась с россиянами профессиональными рекомендациями по методике организации здорового сна. По мнению эксперта, правильное освещение играет решающую роль в процессе сна.
«Приглушенные лампы мощностью менее 15 Вт за несколько часов до сна помогают вырабатывать мелатонин, гормон, который отвечает за качественный сон», — сказала Кислова.
Доктор Назимова: Продукты с заменителем молочного жира негативно влияют на мозгВрач рекомендует провести вечерний ритуал, включающий спокойные действия при минимальном освещении. Чтение при мягком свете настольной лампы может стать отличным способом поднять настроение для хорошего отдыха.
Кислова обращает особое внимание на вредное воздействие синего света от электронных устройств. Планшеты и смартфоны следует отложить за полчаса до сна, так как их излучение негативно влияет на естественные биоритмы организма.
При ночных пробуждениях невролог советует не фиксировать внимание на времени. Лучше всего перед сном переместиться в другую комнату и заняться успокаивающим действием. Рекомендуется ограничить дневной сон 20-30 минутами, особенно для работников ночной смены, пишет «Газета.ru».
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о малоизвестном, но серьезном заболевании — несахарном диабете. Патология нарушает способность почек концентрировать мочу и регулировать водный баланс в организме.
Международный коллектив биологов выявил 44 биомолекулы, которые есть в крови человека, и их замеры концентрации…
Российские ученые сумели улучшить диагностику эмбрионов непосредственно при экстракорпоральном оплодотворении (ЭКО). Новая методика, основанная в…
Ученые из Национального медицинского исследовательского центра имени В. А. Алмазова и Санкт Петербургского политехнического университета…
Исследователи из России и Канады совместно проследили за тем, каким образом взрослые и дети реагируют…
Европейские биологи заявили, что заражение вирусом Эпштейна-Барр (EBV) нередко приводит к появлению Т-клеток, которые атакуют…
Канадские и израильские медики придумали подход, позволяющий в целом выявлять болезнь Крона, то есть хроническую…