Диетолог Джутова: Правильные порции контролируют вес при сидячей работе

Соблюдая простые правила, можно поддерживать стройность при сидячей работе. Так, чтобы не переедать и не нарушать пищеварение, следует избегать перекусов на работе, сообщила РИАМО диетолог Марьяна Джутова. Она предложил записывать все продукты и напитки, чтобы получить четкое представление о калориях и избегать нездоровой пищи.

Привычка тщательно пережевывать пищу не только улучшает пищеварение, но и помогает быстрее насытиться, отмечает диетолог.

По ее словам, завтрак играет решающую роль в запуске метаболизма. Необходимо позавтракать в течение часа после пробуждения, чтобы ускорить обмен веществ и обеспечить организм энергией в течение дня. Врач отметила, что правильное распределение порций помогает контролировать вес. Желательно придерживаться метода тарелки: половину тарелки нужно заполнить овощами, четверть — гарниром (крупы, картофель), а оставшуюся четверть — белковым продуктом.

Для борьбы с чувством голода между приемами пищи полезно организовать небольшие перекусы через 2,5-3 часа после основного приема пищи. Лучшие варианты — овощные или фруктовые салаты, орехи, йогурты или бутерброды с цельнозерновым хлебом.

Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что лечебное голодание не может очистить организм от токсинов и представляет опасность для здоровья.